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網(wǎng)友來問：
維杰大哥你好
我是一個(gè)參加工作不到一年半的男孩，平時(shí)喜歡high吃high喝，喜歡比較長時(shí)間上網(wǎng)，不怎么喜歡鍛煉，因此我的年齡雖不大，但要命的是我的肚皮卻“高聳” 。最近我喜歡上了一個(gè)女孩，說老實(shí)話喜歡得要命，她也對我有那么一點(diǎn)意思，但她的家里人認(rèn)為我的“肚皮形象”不好，與她不般配，反對我們交往，她對我這個(gè)方面也頗有微詞，于是她給我下了最后“通牒令”：限九周之內(nèi)（兩個(gè)多月）鏟平小肚腩，練出性感腹肌來，否則拜拜了，我心急如焚，不知該怎么去練，特來求求維杰大哥指點(diǎn)迷津，挽救一下我的愛情好嗎，兄弟在這里先千恩萬謝了。
網(wǎng)友：迷失的雄鷹
風(fēng)度男人健身專家維杰回答：
雄鷹小弟：你好
看到你的來信，我感到很欣慰，首先謝謝你對我和風(fēng)度男人網(wǎng)的信賴，同時(shí)我也明確地告訴你：不要著急，我們一定會盡全力幫助你練腹肌的，實(shí)現(xiàn)你的愛情夢。
我以前對一個(gè)叫追夢的網(wǎng)友說過，性感腹肌很難一下子練出來的，但如果能夠嚴(yán)格遵循一定的程序，采用科學(xué)的練習(xí)方法，循序漸進(jìn)，九周之內(nèi)練出性感腹肌也不是不可能實(shí)現(xiàn)的神話，下面我給你介紹幾組科學(xué)的訓(xùn)練動作，很多網(wǎng)友屢試不爽，效果良好，如果嚴(yán)格按照以下時(shí)間和步驟去練習(xí)并持之以恒，相信九周之后你的大肚皮一定會脫胎換骨的，你也能夠成為性感迷人的腹肌男，你不妨去試試。
一、先進(jìn)行熱身訓(xùn)練(時(shí)間：第1—3周)
1.觸膝卷體
訓(xùn)練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪
站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運(yùn)動時(shí)，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來。
運(yùn)動次數(shù)：多次重復(fù)，直到身體大量出汗為止。
小提示：手臂向內(nèi)壓緊，不要左右搖晃。
2.球上仰臥起坐
訓(xùn)練部位：上腹
身體平躺于球上，臀部坐于球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓(xùn)練計(jì)劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
小提示：脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。
二、再進(jìn)行復(fù)合訓(xùn)練(時(shí)間：第4—6周)
1.下斜仰臥起坐
訓(xùn)練部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達(dá)最高點(diǎn)腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌的張力控制并還原。
訓(xùn)練計(jì)劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
小提示：不要用腳借力，而應(yīng)將力量集中在上腹肌上。
2.仰臥舉腿
訓(xùn)練部位：下腹
身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運(yùn)動時(shí)，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點(diǎn) 。
訓(xùn)練計(jì)劃：與下個(gè)動作(直腿上舉)合成一級復(fù)合動作。兩個(gè)動作各重復(fù)15~20次。
小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。
3.直腿上舉
訓(xùn)練部位：復(fù)合動作，訓(xùn)練上腹及下腹
身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運(yùn)動時(shí)，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時(shí)身體約成75度，然后慢慢放下。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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