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未育的女性是富于體形曲線美的。生育后的媽媽，由于妊娠、分娩和產(chǎn)后哺乳，體形會發(fā)生顯著的變化，表現(xiàn)為乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮膚彈性下降，昔日婀娜多姿的風(fēng)韻被臃腫笨拙的身軀所取代。媽媽產(chǎn)后如何恢復(fù)健美窈窕的體形呢?
按摩和運(yùn)動(dòng)可追回往日的風(fēng)韻
1.自行按摩
這是鍛煉前的“序曲” ，宜從產(chǎn)后第二天開始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處) ，用拇指順序按摩：從腹部兩側(cè)及中下部做輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán) 走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出，同時(shí)增加肌張力，刺激胃腸蠕動(dòng) ，預(yù)防內(nèi)臟下垂，防止靜脈血液的滯留。
2.盤膝運(yùn)動(dòng)
盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強(qiáng)而漸趨堅(jiān)挺。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)宜從產(chǎn)后一周開始。
3.頸部運(yùn)動(dòng)
仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要牽動(dòng)身體其他部分。
4.胸部運(yùn)動(dòng)
仰臥床上，全身放平，手腳均伸直。然后做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可使胸大肌、胸小肌張力增強(qiáng) ，胸部逐漸豐滿起來。
5.乳房運(yùn)動(dòng)
仰臥床上，雙臂向左右伸展，并與肩平齊，然后將手向上舉起，伸直，連續(xù)數(shù)次。只要持之以恒鍛煉一個(gè)月，可使乳房豐隆挺聳，泌乳功能良好。
6.腹部運(yùn)動(dòng)
仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數(shù) ，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運(yùn)動(dòng)時(shí) ，不要移動(dòng)腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動(dòng)作。
7.腰部運(yùn)動(dòng)
仰臥床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復(fù)地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉(zhuǎn)動(dòng)再呼氣。每天如此做腰部運(yùn)動(dòng)數(shù)次， 2—3周后可使腰身變細(xì) ，并增強(qiáng)陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢復(fù)性感和防便秘的功效。
8.臂部運(yùn)動(dòng)
站立，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然后伸直、放下;再舉起另一條腿，做同樣動(dòng)作。亦可趴俯床上，雙手微撐，用腕的力量將臂部蹶高。如此每日做數(shù)次，可清除臂部贅肉，使臂部恢復(fù)復(fù)寬圓豐腴的美感。
9.腿部運(yùn)動(dòng)
仰臥床上，雙手放平，先將左右腳輪流舉起，然后再將腳一舉起，膝部要挺直。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能使腿部修長健美。
10.收縮子宮運(yùn)動(dòng)
雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢數(shù)分鐘。開始時(shí) ，每次2—3分鐘，以后可延長到每次10分鐘左右。

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