冬天產(chǎn)后如何減肥？穿著臃腫的大衣去戶外跑步做健身操難免會(huì)有些奇怪與不便，如果等到開春好天氣之后再減肥，又怕錯(cuò)過了產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)期！跟著動(dòng)米網(wǎng)小編一起來看看如何在冬天進(jìn)行產(chǎn)后減肥吧 。
一、食物減肥
不想出門運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不想脂肪蹭蹭蹭地往上漲，冬天減肥最好的方法當(dāng)然就是食物減肥啦，為您推薦幾種降脂食物，瘦身還補(bǔ)充營養(yǎng) 。
1、燕麥
具有降膽固醇和降血脂作用 。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要 。
2、玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì) 。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用 。
3、蔥蒜
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解 。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化 。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓 。
4、地瓜
有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用 。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫” 。
二、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)教程
不想到室外吹涼颼颼的冷風(fēng)，也不愿意出門跑到健身房健身，那就來做超燃脂的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧 。
1、樓梯健身法
這里說的樓梯健身法不是單純的上下樓梯，當(dāng)然上下樓梯有非常好的功效，如果家住樓房的媽媽們可以考慮，鍛煉時(shí)間不宜過長，注意休息和頻率 。這里小編要交給大家的是“四步階梯原地健身法”，這個(gè)方法也常常出現(xiàn)在體能測試中，找2節(jié)樓梯或者階梯就可以完成 。
步驟：
左腳踏上2節(jié)樓梯，右腳跟上，左腳退回原地，右腳退回原地 。如此算作一組，10組之后，換右腳先開始 。過程中注意控制呼吸，這組動(dòng)作的原理來自于傳統(tǒng)的踏板操，在沒有相應(yīng)健身器材的時(shí)候可以選擇樓梯進(jìn)行練習(xí) 。
2、側(cè)向轉(zhuǎn)體訓(xùn)練
仰臥，兩臂平放在身體兩側(cè)，并且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè) 。
頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手向下滑動(dòng)到達(dá)小腿 。再仰臥，休息片刻，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作 。當(dāng)做得熟練以后，左右兩側(cè)各連續(xù)做2~3次，然后再仰臥并休息 。
3、向前彎體訓(xùn)練
仰臥于平面上，兩膝彎曲，兩腳少許分開 。兩手靠放在自己的大腿上 。
呼氣，抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使你的兩手觸摸到自己的雙膝 。如果初做時(shí)兩手達(dá)不到膝部也不必?fù)?dān)心，繼續(xù)練習(xí) 。做完吸氣并放松 。
4、向后彎體訓(xùn)練
坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸部合攏 。
呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并且漸漸將身體向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止 。在你感到舒適的限度內(nèi)，盡量保持這種姿勢的時(shí)間長些，此時(shí)可采用正常呼吸方式，然后吸氣并坐直 。
這樣做感到容易時(shí)，不妨一試：
慢慢抬起上半身并較長時(shí)間保持這種姿勢 。當(dāng)你抬舉頭部及兩肩時(shí)，把雙手放在自己的胸部 。當(dāng)你上身向前抬起時(shí)，把自己的雙手抱在頭后 。
（圖片來源：全景網(wǎng)）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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