11.收縮陰道運動
仰臥床上 ， 雙手放平 ， 兩膝合并 ， 兩腳分開 。將臂部抬起 ， 同時收縮陰道、肛門 ， 連續(xù)收縮數(shù)次 ， 臂部落床時放松 。此項運動可加快惡露排出 ， 恢復(fù)陰道的緊縮力 。

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