減脂騎車法
以中等速度騎車 ， 一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上 ， 同時要注意規(guī)律呼吸 ， 對減脂很有效果 。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘 ， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏 ， 使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi) ， 這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果 。
力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行 ， 如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車) ， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì) 。
間歇型騎車法
在騎車時 ， 先以中慢速騎一至兩分鐘 ， 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘 ， 然后再中慢速騎行 ， 再回到快速 ， 如此交替循環(huán)鍛煉 ， 可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力 。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位 ， 但又不站直身體 ， 同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡 ， 運用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量 。
提示：
1.運動時戴專業(yè)運動手套 ， 一是防滑 ， 二是摔倒后可保護手部 。
2.不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練 ， 自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù) ， 如果負(fù)重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎 。
3.不論什么 ， 需要每隔5至10分鐘進行補水 。
4.車座的位置 。人站立在地面上 ， 一側(cè)腿部抬起 ， 大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可 。（風(fēng)度男人網(wǎng)/滄海）

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