男人到了四十歲，往往由于應酬多運動少，存在這樣那樣的健康隱患，比如虛胖、三高、消瘦等 。只要制定有針對性的健身方案，人到中年也可擁有強健的體魄 。
第一弱：虛胖
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部 。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪 。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣 。
針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練
在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐 。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始 。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負重側(cè)拉的訓練 。
 
 
第二弱：三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題 。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協(xié)調(diào) 。
針對健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練
首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物 。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓練 。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組 。
第三弱：消瘦
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康 。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾 。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞 。
針對訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練
有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利于睡眠 。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓煉則要占70% 。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數(shù)在10個左右 。

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