室內(nèi)球類運(yùn)動(dòng)三：壁球
壁球是一項(xiàng)高耗能的運(yùn)動(dòng) ， 能夠消耗掉人體大量的脂肪 ， 在室內(nèi)輕松自如的運(yùn)動(dòng) 。壁球運(yùn)動(dòng)一個(gè)人就能進(jìn)行 ， 靠墻壁或地板的將球彈回 ， 考研運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)速度 ， 在精神高度集中的情況下做運(yùn)動(dòng)能夠加速血液的循環(huán) ， 加速脂肪的燃燒 ， 所以是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng) 。一小時(shí)能夠消耗600卡的熱量相當(dāng)于6杯半奶茶的熱量 ， 長期堅(jiān)持效果十分明顯哦!
減肥前最好先稱一下體重 ， 減肥過程中每2周稱一次 ， 觀察體重的變化情況 。如果體重變化不大且沒有疲勞感 ， 可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù) 。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng) ， 如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等 。
減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒 ， 才能達(dá)到減肥效果 ， 如果三天打魚 ， 兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá) 到減肥目的的 。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì) ， 確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 開始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的 。此外 ， 也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食 ， 才能獲得較好的效果 。只要有毅力 ， 堅(jiān)持不懈 ， 在減肥過程中注意方法科學(xué) ， 就一定能夠減少脂肪 ， 獲得健美的體形 。有增胖趨勢(shì)的人 ， 從現(xiàn)在起就開始體育運(yùn)動(dòng)吧 ， 莫待“臨時(shí)抱佛 腳” 。

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