身材修長，小肌肉群發(fā)達(dá)，能把衣服撐起來，穿得很有型，這是很多男人想達(dá)到的效果 。下面風(fēng)度男人健身專家告訴你線條型肌肉如何快捷打造 。
1.胸大?。号P推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸 。
2.背闊?。?u>引體向上，劃船練習(xí) 。
3.三角肌：推舉，頸前平舉，啞鈴飛鳥 。
4.手臂：杠鈴或者啞鈴彎舉，器械胸前下推，啞鈴雙臂屈伸 。
5.腿部：杠鈴深蹲，器械伸小腿 。
要達(dá)到清晰的肌肉線條，每周訓(xùn)練三次，每次在1個(gè)小時(shí)20分上下 。訓(xùn)練時(shí)采用多次數(shù)、多組數(shù)，中等重量的重復(fù)鍛煉方法 。
推薦腹肌鍛煉方法
腹部是男人的門面，腹部應(yīng)該擁有六塊腹肌是許多人追求的 。這里介紹幾個(gè)簡單有效的訓(xùn)練方法：
1.側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立 。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣 。再換一方向，重復(fù)一次 。連做15次 。
2.屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位 。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原 。重復(fù)15次 。
3.舉腿收腹：主要是鍛煉下腹部肌肉 。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下 。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作 。重復(fù)15次 。
4.坐式屈團(tuán)身：主要鍛煉上、下腹部肌肉 。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈 。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面 。
5.“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位 。輪流屈伸兩腿，模彷踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大 。歷時(shí)20—30秒鐘 。
6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部的肌肉 。
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