其中的秘訣是，像明星般走得有型有款 。首先，深吸一口氣，將胸膛盡量挺起，接著，再盡力縮小腹走 。
一般的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬于“胸式呼吸” 。但是，南云式呼吸法，則是吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態(tài)；吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮 。如果不強制自己進行“腹式呼吸”，就無法實行這套南云式呼吸法 。
這套呼吸法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫隔膜，因此，呼吸短短五分鐘，隔天腹肌就會相當酸痛 。習慣了這套呼吸法后，坐著時、與人交談時，也能運用自如 。
身體深層部位的肌肉，稱為“深層肌肉（inner muscle）” 。深層肌肉的特性，即是容易燃燒內臟脂肪 。
只靠控制飲食瘦身的話，會減弱腹部的深層肌肉，使腹部的肌肉松弛，就像桶箍松掉了的木桶一樣，看起來松垮垮的，十分寒酸 。但是走路的時候如果能采用腹式呼吸，藉此鍛煉腹部的深層肌肉，腹部的肌肉便會緊實，即使瘦下來，也不會看起來松垮垮的 。
膝蓋伸直，腳跟先著地 。這種方法，是采用從前古武術的走路方式，腳底板要踏穩(wěn)，抬起腳跟時，就像把地面拉起似的 。這種方式即可運動到臀部和大腿后側的大塊肌肉 。
由于是邁開最大步伐，并以最快速度來走路，因此，很快就會趕上前面的人，走起路來昂首闊步，十分有精神 。保持這種姿勢走路的話，只要走五分鐘，不僅提高運動強度，也能減少內臟脂肪 。
寒冷時期 也要穿著單薄衣服走路
有些人為了瘦身，會穿著排汗衣（譯注：也稱三溫暖衣）走路 。走得汗流浹背時，會覺得有燃燒脂肪的效果 。走完后，站上體重計測量一下，體重也確實減輕了，更因此認為自己瘦下來了 。但是，用這種方式瘦身卻會帶來反效果，各位知道原因嗎？
脂肪是用來保持體溫的發(fā)熱物質 。由于脂肪在寒冷時會燃燒，因此，在寒冷時期，穿著稍感寒意的單薄衣服走路，更能燃燒脂肪 。如果穿著排汗衣或厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會上升，感到炎熱 。這時，體溫調節(jié)中樞開始運作，會使體溫下降 。
這種結果，盡管流了不少汗水，體重也減輕了，但是，流失的只是水分，一點也沒有燃燒到脂肪 。走完之后，若喝了水，立刻又恢復原來的體重了 。
如果要燃燒脂肪 就要穿單薄的衣服
我在冬天時，也是一襲輕便的服裝，只穿著Ｔ恤和連帽衣，敞開前襟精神抖擻地走路 。如此一來，脖子的體溫調節(jié)中樞察覺到寒冷，就會下達燃燒內臟脂肪的指令，身體反而變得更暖和 。
走路時，不要低頭看手機或智慧手機，要抬起頭來，眼睛直視遠方迎面走來者的頭頂 。若與迎面走來的人視線交會，便容易因互相讓路而相撞 。就像從站 在電動步道上的人們身旁走過一樣，走路時，請邁開大步，一個一個超越前方的人 。請保持笑容，宛如巨星般大搖大擺、精神抖擻地走路吧 。
盡量選擇“小路”、“岔路”、“林間小路”
即使稍微繞一點路，還是請各位盡量走在較不會發(fā)生交通意外、汽車排放廢氣也較少的小路或岔路 。再者，紫外線會促使肌膚老化，所以，建議各位走在有綠蔭，且容易躲避陽光直射的林間小路 。
忙碌時，更要積極制造走路的機會 。除了可利用往返通勤時間外，不妨考慮停止訂閱報紙，也不買礦泉水或面包存放，如此一來，自然會增加走路到便利商店和超市的機會 。
在車站或辦公室時，請多走樓梯，別搭電扶梯或電梯 。上樓梯時，要挺直上半身，精神抖擻地邁開步伐越過前面的人 。住在都會區(qū)的人們，由于大眾運輸 系統(tǒng)發(fā)達的關系，較有機會在通勤或購物時走路 。但是，在大眾運輸系統(tǒng)不甚完善的鄉(xiāng)鎮(zhèn)或田園地帶，通勤自不用說，甚至連去一趟便利商店，也大多是開自用車前 往，由于走路的機會減少，使內臟脂肪囤積而容易發(fā)胖 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 掌握運動減肥原理 正確鍛煉更減肥
• 5個運動技巧富有趣味也運動
• 室內健身易上手 運動減肥易堅持
• 產后減肥大全讓新媽快速恢復身材
• 產后減肥攻略產后如何減肥
• 擺脫運動減肥誤區(qū) 速達燃脂效果
• 學會八個實用的產后腹部減肥方法
• 冬季應該如何跑步鍛煉和減肥
• 運動前后減肥養(yǎng)生飲食必知
• 室內健身最易上手 運動減肥不難堅持