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運(yùn)動(dòng)雖然作為最有效的減肥方法之一，但是很多MM都覺得太難以堅(jiān)持下去了，有沒有什么能夠快速上手堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)減肥法？小編分享運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)，室內(nèi)健身讓你更容易堅(jiān)持，選對(duì)合適運(yùn)動(dòng)才能有效瘦身。
在哪里運(yùn)動(dòng)最好
美國曾有一項(xiàng)研究，如果選擇的運(yùn)動(dòng)方式是上健身俱樂部，而它的地點(diǎn)如在住家或公司15分鐘車程之外，半途而廢的機(jī)率會(huì)大于70%！可見想成功地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，除了天時(shí)之外，地利也是重要因素！
所以，當(dāng)準(zhǔn)備入會(huì)或是俱樂部會(huì)員卡將要再約時(shí)，花一些時(shí)間找一找離家或辦公室附近較近的運(yùn)動(dòng)場所，如果有，先問一下能不能免費(fèi)或以優(yōu)惠的費(fèi)用試用1、2次，確定符合自己的需求后，再考慮長期入會(huì) 。
或者可以打聽一下，社區(qū)里有沒有開設(shè)運(yùn)動(dòng)課程？就近參加有氧舞蹈、太極、游泳、瑜珈....，還可以認(rèn)識(shí)有同好的鄰居。當(dāng)你想要偷懶一天，隔壁的李大嫂下回就會(huì)關(guān)心的問：“是不是生病啦！”讓你感到同儕壓力，也是持續(xù)運(yùn)動(dòng)絕妙之計(jì)！
做什么運(yùn)動(dòng)最好
即使并不想加入任何運(yùn)動(dòng)團(tuán)體或俱樂部，方便性也是關(guān)乎是否能持續(xù)下去的重要因素。想想在常出入的地方，附近有沒有學(xué)校操場、公園、人車不多的安靜巷弄，這些地方都很適合健走、慢跑、溜輪、跳繩。如果不幸正住在擁擠的都會(huì)黃金地段，空氣污濁，人車熙攘。沒關(guān)系，你也可以把家里當(dāng)作健身房，在室內(nèi)就能克服上面這些缺點(diǎn) 。
可以好好利用家里的樓梯，穿上運(yùn)動(dòng)鞋，每天一步一腳印地上下20分鐘，不必求快，也不必二步并成一步，只要緩和持續(xù)地爬，運(yùn)動(dòng)前后都做暖身或緩和，就是最簡單、最好的有氧運(yùn)動(dòng)了。當(dāng)然，也可以買一些居家用的運(yùn)動(dòng)器材，讓你根本不必出門就能做運(yùn)動(dòng) 。
購買器材時(shí)以“增強(qiáng)心肺功能、燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)器材”為入門考量，這一類多是可以使用到全身肌群、有節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)，如固定式腳踏車、階梯機(jī)、跑步機(jī)、滑雪機(jī).... 。
另外，還需要鍛煉肌肉、讓體態(tài)更結(jié)實(shí)、更優(yōu)美的“肌力運(yùn)動(dòng)器材”，這個(gè)部份可以用最經(jīng)濟(jì)的方法來替代，譬如裝了水的1.5公升礦泉水瓶，或者是一對(duì)啞鈴、一條彈力繩就可以鍛煉到全身肌肉了。
肌力器材中像針對(duì)局部的握力器、腹部鍛煉器...等，則是比較進(jìn)階的選擇，即使在這些部位你有特殊的需要，請記得還是得要鍛煉全身其他部份，因?yàn)樯眢w的各個(gè)肌群一定要均衡訓(xùn)練，千萬不要只做局部運(yùn)動(dòng)！
在“建設(shè)”自己的健身房時(shí)，一定會(huì)碰到的是如何采購的問題。建議你，盡量不要用郵購的方式買器材，最好能親自試用，問明使用方法，觀察結(jié)構(gòu)是否穩(wěn)固、品質(zhì)是否合乎需要，有沒有保固維修服務(wù)？如果一時(shí)沖動(dòng)，很可能只是讓家里多了一個(gè)豪華掛衣架罷了！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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