恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積 ， 更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪 ， 恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿 。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機 ， 新媽媽可要把握好時間 ， 配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐 ， 會讓你有意想不到的驚喜 。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛 ， 所以運動量需要緩慢增加 ， 且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo) ， 以避免運動傷害的發(fā)生 。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題 ， 比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等 。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想 ， 讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài) ， 有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色 ， 預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥 。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退 ， 產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振 。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助 。產(chǎn)后恢復(fù) ， 不僅僅指的是身材的恢復(fù) ， 還有對身體各個臟器的恢復(fù) 。畢竟 ， 10月懷胎對于孕婦來說 ， 身體的各個臟器都有不同程度的變化 。
預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉 ， 還能使新媽媽的乳汁充足 ， 給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁 。同時 ， 讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性 ， 并能防止哺乳后乳房下垂 。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后 ， 盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?nbsp;， 適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性 ， 促進子宮收縮 ， 預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜 ， 并使子宮恢復(fù)正常位置 ， 還可以強健骨盆肌肉 ， 以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量 ， 預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生 。
改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時 ， 因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生 ， 甚至造成下肢靜脈曲張 。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽 ， 可以加強肢體力量 ， 改善下肢水腫和靜脈曲張的問題 。
編輯溫馨提示
產(chǎn)后適合采用“循序漸進”的減肥計劃 ， 逐步加大減肥步伐 。產(chǎn)婦何時可以練習(xí)瑜伽 ， 需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定 。一般來說 ， 順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽 ， 而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后 ， 在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動作 ， 之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法 。

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