健康的男性 ， 力量和靈活性缺一不可 ， 但鍛煉起來卻不太容易 。如果你不知道從何入手 ， 那么就從小編推薦的這些姿勢(shì)開始吧動(dòng)作一：屈膝彎身鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部 。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏 ， 身體向下彎曲 。慢慢屈膝 ， 直至感受到背部有壓力感 ， 雙手抱緊雙臂 ， 深呼吸 。此時(shí) ， 身體會(huì)有一種飄飄然的感覺 ， 放松頭部、頸部和肩膀 ， 放慢呼吸、慢慢擺動(dòng)身體 ， 或輕輕搖頭 ， 堅(jiān)持一分鐘 ， 回到站立姿勢(shì) 。作用：鍛煉腿部力量 ， 降血壓 。
動(dòng)作二：坐空椅子鍛煉部位：肩部、胸部和腿部 。動(dòng)作要領(lǐng)：挺直身體 ， 雙腳并攏 ， 手心相對(duì) ， 雙臂順著頭部向上舉起 ， 頭向后仰 。一邊吸氣 ， 一邊屈膝 ， 然后坐下 ， 仿佛坐在椅子上 。不要讓膝蓋超過腳趾的部位 。每次吸氣都要挺胸收腹 ， 每次呼氣都要向下稍微坐下 ， 承受背部的壓力 ， 堅(jiān)持30秒鐘 。作用：加強(qiáng)腿部力量 ， 減少腹部脂肪 。
動(dòng)作三：跨步蹲鍛煉部位：臀部、手臂和腿部 。動(dòng)作要領(lǐng)：左腿向前跨一步 ， 下蹲 ， 雙手置于身體兩側(cè) ， 右膝在左腳后跟處 ， 吸氣 ， 慢慢從抬起左腿 ， 堅(jiān)持一分鐘 ， 然后換腿重復(fù) 。作用：放松臀部肌肉、減少運(yùn)動(dòng)損傷 。動(dòng)作四：左右搖擺身體鍛煉部位：肩部、臀部 。動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前邁出一大步 ， 跨步蹲 ， 吸氣 ， 手心相對(duì) ， 手臂向上仰 ， 肩膀后傾 。前腿不動(dòng) ， 左右擺動(dòng)身體 。前腿膝部不要超過腳趾部位 ， 堅(jiān)持一分鐘 ， 然后換腿重復(fù) 。作用：加強(qiáng)上肢和下肢力量 ， 鍛煉肩部、臀部的靈活性 ， 增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性 。
動(dòng)作五：屈膝提臀鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部 。動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰屈膝 ， 雙手夠到腳后跟 。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上 ， 手心朝下 ， 一邊呼氣 ， 一邊將臀部向上提 ， 堅(jiān)持45秒鐘 ， 將這一動(dòng)作重復(fù)做3遍 。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結(jié)締組織十分僵硬 ， 限制了肺活量 。此姿勢(shì)可使胸部呼吸均勻 ， 放松那些緊繃的肌肉 ， 進(jìn)而使呼吸更為順暢和輕松 。隨著時(shí)間的推移 ， 不斷練習(xí)橋式可以改善身體各方面活動(dòng)的表現(xiàn) ， 有助于緩解上呼吸道組織的壓力 。
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