如何判斷身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了4個(gè)測(cè)試 ， 如果你做其中某個(gè)動(dòng)作有難度 ， 那么可以在不跑步的日子練習(xí)這一動(dòng)作 ， 并逐步增加重量或者次數(shù) 。六個(gè)星期內(nèi)經(jīng)常重復(fù)這4個(gè)測(cè)試 ， 以便判斷身體是否有進(jìn)步 ， 然后 ， 你的跑步水平自然會(huì)得到提升 。
測(cè)試一：腿筋靈活性用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾 ， 做直腿腳筋拉伸(如上圖) ， 嘗試將一條腿與身體成90度 ， 保持幾秒鐘 ， 然后換腿 。
如果你不能達(dá)到90度 ， 放下繩索 ， 重復(fù)拉伸動(dòng)作 ， 朝胸部方向輕輕壓腿背 ， 雙腳各做兩次 。如果要達(dá)到更好效果 ， 每天都做這一拉伸動(dòng)作 。
測(cè)試二：核心肌肉穩(wěn)定性嘗試連續(xù)做20下仰臥起坐 ， 只用腹部肌肉力量 。
如果無(wú)法做到 ， 可進(jìn)行以下動(dòng)作 。屈膝90度 ， 下巴收縮 ， 然后向前傾靠近膝蓋 ， 腹部用力 ， 髖部和上半身不接觸腿部 。做兩組 ， 每組10到20下 。如果要達(dá)到更好效果 ， 可向上伸直手臂 ， 做V字兩頭起的仰臥起坐 ， 兩組 ， 每組10下 。
測(cè)試三：上半身力量做10下標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐 ， 髖部不松垮 ， 男士需做20下 。如果無(wú)法做到 ， 進(jìn)行以下鍛煉 。雙手各握一只1到8斤重的啞鈴 ， 屈肘 ， 手肘位于髖部 ， 快速輪流將拳頭抬高到下巴位置 ， 做10秒鐘 ， 做兩組 。若要達(dá)到更好效果 ， 將時(shí)間增長(zhǎng)到20秒 。
測(cè)試四：腿部力量向前抬腿45度 ， 放低 ， 腳不接觸地面；連續(xù)做20下抬起再放下 。
如果無(wú)法做到 ， 可嘗試每次放低腳時(shí)接觸地面 ， 嘗試做20次 。如果最終能夠完成20次不著地的抬腿 ， 可在腳踝綁上一兩斤重量 ， 再?lài)L試做20下 。若要效果最大化 ， 腳踝綁3斤重量 。
健身

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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