1、粗略地掌握動(dòng)作階段
初學(xué)者在初步熟悉水性后開始練習(xí)某種游泳技術(shù) ， 總要經(jīng)歷一個(gè)粗略掌握動(dòng)作階段 。這一階段的練習(xí) ， 是通過觀察他人的游泳動(dòng)作或教練員的示范和講解 ， 使初學(xué)者對(duì)所練習(xí)的泳姿技術(shù)建立初步的印象 ， 并通過自己的模仿練習(xí) ， 體會(huì)肌肉感覺 ， 粗略地掌握動(dòng)作 。
在這一階段中 ， 初學(xué)者大腦皮質(zhì)的條件聯(lián)系處于乏化階段 ， 動(dòng)作表現(xiàn)緊張、費(fèi)力、不協(xié)調(diào) ， 出現(xiàn)多余動(dòng)作 。如果想順利掌握規(guī)范動(dòng)作 ， 最好請(qǐng)老師教授 ， 這樣了解動(dòng)作的重點(diǎn) ， 體會(huì)大體動(dòng)作結(jié)構(gòu)、方向、路線 。
2、糾正錯(cuò)誤改進(jìn)動(dòng)作階段
這一階段的練習(xí) 。主要是消除各種錯(cuò)誤動(dòng)作 ， 改進(jìn)技術(shù) ， 提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性和實(shí)效性 。練習(xí)者通過反復(fù)練習(xí) ， 逐步消除了緊張、牽強(qiáng)和多余動(dòng)作 ， 動(dòng)作質(zhì)量不斷提高 ， 游距迅速增長(zhǎng) ， 但動(dòng)作仍不過熟練 。在這一階段 ， 練習(xí)者應(yīng)通過老師或圖解詳細(xì)的示范和講解 ， 理解正確的技術(shù) ， 體會(huì)細(xì)節(jié)動(dòng)作 ， 促進(jìn)分化抑制的發(fā)展 ， 使動(dòng)作日趨合理 。
3、鞏固和完善動(dòng)作階段
在這一階段 ， 練習(xí)者大腦皮質(zhì)的動(dòng)力定型已經(jīng)基本形成 ， 興奮過程在時(shí)間和空間上高度集中 ， 能夠比較準(zhǔn)確輕松地完成動(dòng)作 。練習(xí)中 ， 還應(yīng)多注意動(dòng)作細(xì)節(jié) ， 采用大量的重復(fù)游或逐漸長(zhǎng)距離游 ， 積累數(shù)量 ， 改善水感 ， 使動(dòng)作日趨鞏固與完善 ， 逐漸形成動(dòng)作自動(dòng)化 ， 爭(zhēng)取游得更為輕松、自如、熟練、省力 。
一個(gè)初學(xué)者 ， 從不會(huì)游泳到嫻熟地掌握游泳技術(shù) ， 一般都要經(jīng)過上述三個(gè)階段 。對(duì)于已會(huì)游泳者 ， 每學(xué)一個(gè)新動(dòng)作或新泳姿 ， 也得經(jīng)過這三階段 。這些階段是有機(jī)聯(lián)系著的 ， 因練習(xí)者具體情況如游泳基礎(chǔ)、身體條件及學(xué)習(xí)態(tài)度的不同 ， 各人經(jīng)歷三個(gè)階段的時(shí)間也不盡相同 。因此 ， 有專業(yè)老師教授就會(huì)根據(jù)練習(xí)者的特點(diǎn) ， 采取適當(dāng)?shù)慕谭?nbsp;， 會(huì)縮短階段的時(shí)間 ， 促進(jìn)練習(xí)者游泳技能的提高 ， 更好地完成學(xué)習(xí)游泳任務(wù) 。

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