踩水時身體直立水中或略向前傾，頭露出水面，髖和膝關節(jié)微屈 。主要靠腿的動作維持身體平衡，手臂作用很小，在救生或水中作業(yè)中，手臂還需要做其它相應的工作 。
練習方法：
1、兩腿的動作可同時進行，也可交替進行 。若同時蹬水，與蛙泳腿動作相似，但方向以向下為主，兩大腿以腿幅度較小，在兩腿未完全蹬直時就開始收腿，沒有蛙泳腿的停頓滑行階段，動作比較連貫 。
2、兩腿交替蹬水使身體在水中保持比較平穩(wěn)的姿勢，不會有大的起伏 。先屈右膝，右小腿和右腳向外翻，用右小腿內側和右腳掌向側下夾水，不等腿完全蹬直就開始向后上方收小腿，同時左腿蹬夾水，兩腿交替進行 。
3、手臂根據(jù)需要可做單臂劃水、雙臂同時劃水或雙臂交替劃水動作 。手臂在胸前平屈，手心向下，肘關節(jié)略彎曲，手和前臂在胸前做向外和向內的橫“8”字形撥水動作 。動作幅度不要太大，向外撥水時掌心朝向外下，向內撥水時掌心向內下 。
注意事項：
兩腿同時蹬水動作比較容易掌握，已經(jīng)學會蛙泳的人很容易就能掌握，但身體在水中上下起伏的幅度較大，如動作不連貫，頭容易沒入水中而嗆水 。

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