毋庸置疑 ， 跑步的最顯著功能是可以提升人的心肺機(jī)能 。作為有氧運(yùn)動的主要形式 ， 它操作容易 ， 耗時較長 ， 強(qiáng)度較容易控制 。大于20分鐘的跑步 ， 主要供能來源就是脂肪 ， 所以它的附加功能大家非常熟悉——減肥或控制體重 。
 
高爾夫全場18個洞 ， 一場下來需要耗時四五個小時 ， 體能消耗較大 ， 不少球友后九洞會感到疲勞乏力 ， 甚至表現(xiàn)大幅下降 。
基礎(chǔ)體能狀況制約人的運(yùn)動表現(xiàn) 。我們無時無刻不需要呼吸 ， 良好的心肺機(jī)能是所有運(yùn)動項(xiàng)目都需要的 ， 因此跑步堂而皇之地占據(jù)了幾乎所有競技運(yùn)動項(xiàng)目在基礎(chǔ)體能層面的重要位置 。
有跑步習(xí)慣的球友 ， 往往具備較好的體能儲備 ， 打完18洞也不容易產(chǎn)生疲勞感 ， 后九洞的發(fā)揮也相對比較穩(wěn)定 。
雖然跑步看起來容易 ， 卻不是人人都適合 。體重較重的人 ， 跑步容易造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊性運(yùn)動損傷 ， 一般建議用快走、自行車、游泳等低沖擊的有氧運(yùn)動形式來替換跑步 。
年齡較大又沒有運(yùn)動習(xí)慣的球友 ， 建議循序漸進(jìn) ， 一開始用快走來進(jìn)行過渡 。如果沒有任何不適感 ， 可以在兩周后換成2分鐘快走1分鐘慢跑；如果感覺身體吃得消 ， 兩周后可換成1分鐘走1分鐘跑 。最后過渡到全場跑步 。
對于體能比較好的球友 ， 也可以從正常跑步過渡到變速跑 。例如同樣耗時30分鐘的跑步 ， 可以換成10組2分鐘慢跑配合1分鐘快跑的變速組合跑；或可以每隔5分鐘的慢跑做一個100米的沖刺 ， 以此來加大體能的刺激 ， 增強(qiáng)訓(xùn)練效果 。
以強(qiáng)化心肺機(jī)能為目的的跑步 ， 以每周3至5次為宜 。如果你的目標(biāo)還包括了適當(dāng)?shù)臏p重 ， 那么一周5至7次效果會更好 。當(dāng)然 ， 如果你剛好這一周比較忙 ， 無法抽出很多時間 ， 那么最好也不要少于一周2次 。
跑步益處很多 ， 但最大的障礙就是無法堅(jiān)持 。要持之以恒 ， 個人會有個人的適用方法：建議針對自己的情況 ， 制定一個可操作性的計劃 ， 最好是規(guī)律性的時間 ， 可以是清晨也可以是下午 ， 喜歡貓夜的甚至可以在晚上跑步 。另外 ， 聽音樂 ， 或找個跑步的同伴 ， 也是不錯的主意 。
最后要強(qiáng)調(diào)的是跑步時的著裝：衣褲只求舒適便于活動就可以 ， 但是鞋子很重要 ， 千萬不要隨便拿一雙休閑鞋來將就 ， 一雙好的跑鞋可以非常好地為你提供下肢的緩沖 ， 減少膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)的沖擊力 ， 避免運(yùn)動損傷的發(fā)生 。

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