很多人都知道跑步很容易損傷膝蓋，那么我們就不去跑步了嗎？專家認(rèn)為，如果科學(xué)運(yùn)動(dòng)，是可以減少膝關(guān)節(jié)損傷的 。
運(yùn)動(dòng)健身專家指出，跑步時(shí)應(yīng)該合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免過大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這對保護(hù)膝關(guān)節(jié)尤為重要 。如果運(yùn)動(dòng)量加大時(shí)感到膝蓋情況不妙，發(fā)生疼痛，就應(yīng)立刻減少運(yùn)動(dòng)量，甚至停止運(yùn)動(dòng) 。接下來還要用冰敷膝關(guān)節(jié)，減輕疼痛 。在疼痛消失之前，都應(yīng)該避免進(jìn)行膝關(guān)節(jié)過度屈曲的活動(dòng)，最好不要進(jìn)行上下樓、爬山等活動(dòng) 。
如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復(fù)一日地跑，可以適當(dāng)穿插其他的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、自行車等 。
專家表示，在跑步前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，比如壓腿、彎腰等 。開始跑步時(shí)，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào)，這樣能減少運(yùn)動(dòng)損傷 。
另外，跑步場地也對膝關(guān)節(jié)有影響，應(yīng)盡量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒適的塑膠跑道最佳 。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷 。
加強(qiáng)大腿、小腿的肌肉量練習(xí)，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定———
1、蹲馬步，保持5秒，重復(fù)20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間 。
2、站在8至12厘米的臺(tái)階或箱子上，一只腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復(fù)20次 。
3、針對大腿前側(cè)肌肉，可采取站立姿勢，左邊小腿后屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開 。然后換另一側(cè)練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 跑步前熱身準(zhǔn)備 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備的三步驟
• 跑步機(jī)三種常用健身方式，你適合哪種？
• 美國馬拉松冠軍示范跑步訓(xùn)練教學(xué)視頻
• 開始跑步啦 每次訓(xùn)練多久最有效？
• 春季健身攻略 科學(xué)適度循序漸進(jìn)最重要
• 科學(xué)健身：每天應(yīng)鍛煉多長時(shí)間？
• 跑步能抑制食欲？聽聽專家怎么說
• 跑步中胃腸不適？跑前最好與最差食物
• 美科學(xué)家：吃太多雞蛋會(huì)影響心臟健康
• 跑步途中的補(bǔ)水 跑步也要注意保暖