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經(jīng)過寒冷的冬季，身體各個(gè)器官的功能都處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個(gè)“低潮期”開始運(yùn)動(dòng)，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復(fù)人體的機(jī)能，不宜太早追求運(yùn)動(dòng)量。
對(duì)于一些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人來說，肌肉力量比較薄弱，猛的一下子加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷。
此外，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的問題也不容忽視，尤其是一些中老年人群，可能存在著一些隱匿性的心血管風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)量的突然加大很容易誘發(fā)一些心血管事件的發(fā)生，因此中老年人群，特別是一些慢性病的患者在運(yùn)動(dòng)前最好咨詢下醫(yī)生或者健身教練，科學(xué)、適度地進(jìn)行春季健身。
我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開始春季的健身計(jì)劃。一般情況下，身體適應(yīng)一個(gè)新的健身計(jì)劃的時(shí)間為3周。3周之后我們就可以試著一點(diǎn)點(diǎn)的提升健身計(jì)劃的難度了，比如說延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者選擇更為劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。
“1/10原則”是許多健身專家常用的幫助運(yùn)動(dòng)愛好者提升健身計(jì)劃的方法。簡單的說就是每周運(yùn)動(dòng)量的增量不能超過1/10，這其中包括運(yùn)動(dòng)距離、時(shí)間、強(qiáng)度等等。
舉個(gè)例子來說，如果你現(xiàn)在的健身計(jì)劃是每周跑20km，這個(gè)時(shí)候你想增加你的運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)1/10原則，那么下周的目標(biāo)就是增加2km，也就是22km 。需要注意的是，這個(gè)數(shù)值也不是絕對(duì)的，必須要考慮到健身者的主觀感覺。

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