游泳：游泳是一項(xiàng)調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，此外人在水中還要保持體溫，所以需要攝入足夠的熱量，同時(shí)也建議進(jìn)食后，休息一下再開(kāi)始運(yùn)動(dòng) 。游泳運(yùn)動(dòng)推薦使用些面條和蜂蜜 。其中蜂蜜不僅是重要的能量來(lái)源，也是甲酸來(lái)源，甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵御鼻炎 。
羽毛球：羽毛球能很好的調(diào)動(dòng)身體的協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)耐力 。運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以需要補(bǔ)充足夠的糖分和水 。香蕉能夠很好的為身體提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運(yùn)動(dòng)的肌肉補(bǔ)充能量 。
器械運(yùn)動(dòng)：室內(nèi)健身需要能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)和鐵的食物 。牛肉和羊肉是很好的選擇，不過(guò)，多進(jìn)食一些新鮮蔬菜，能夠更好的排出體內(nèi)毒素 。

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