夏天天氣酷熱，這個(gè)季節(jié)健身需要注意的事項(xiàng)比較多，稍不留心，就有可能會(huì)中暑、脫水 。那么如何科學(xué)調(diào)整身體狀態(tài)，讓夏季健身更放心呢？為讓您在夏季健身更健康、更有效，下面的幾個(gè)注意事項(xiàng)不可不知 。
1.補(bǔ)水  
因?yàn)檠谉岬奶鞖馀c強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背 。普通人在30攝氏度時(shí)進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng)，出汗量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的四分之一左右時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、疲勞、厭食、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀 。
所以，該如何正確地補(bǔ)水呢？專家提醒，補(bǔ)水雖然要視不同的健身強(qiáng)度而定，但都要小口慢慢喝，水溫不能過低，最好選擇白開水或礦泉水 。
對(duì)健身時(shí)間不超過一個(gè)小時(shí)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1-2杯水即可 。
對(duì)健身時(shí)間在一小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20-30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝1-2杯水，每杯水300—400毫升 。
2.補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
夏季運(yùn)動(dòng)除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)和微量元素會(huì)隨著汗水丟失 。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因?yàn)殁?、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富 。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成，因此會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)能力的提高 。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等 。
3.　喝冷飲要有限度
夏季冷飲品種繁多，充滿誘惑 。但是夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能相對(duì)低下，故忌貪涼而暴食冷飲 。此外，大量出汗之后不要過食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇 。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品；胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多食含酸味的冷飲；糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料 。還需要注意，飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲品 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身房夏季有效健身知多少
• 夏季健身運(yùn)動(dòng)全方位小心
• 健身宜吃的運(yùn)動(dòng)前零食
• 玩轉(zhuǎn)你的臺(tái)球：學(xué)會(huì)各種臺(tái)球技巧
• 學(xué)會(huì)下沉將會(huì)極大地幫助你的游泳技術(shù)
• 你的羽毛球球拍怎樣才算是順手？
• 白領(lǐng)抬頭挺胸瑜伽操 讓你的肩頸不再痛
• 你的有氧搏擊練對(duì)了嗎 快來看看這些小tips
• 這些小要訣可以讓你的跆拳道練習(xí)事半功倍哦
• 夏季練習(xí)空手道時(shí)你需要注意四事項(xiàng)