小心一 運動裝備選擇
夏天健身運動，溫度濕度都疼很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，對心會臟造成很大的壓力 。并且不可以用自己的身體來烘干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥 。
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑 。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器 。
小心二 健身環(huán)境溫度
夏季適宜保持低運動量、短時間的健身運動，讓身體慢慢的適應(yīng)酷熱的天氣環(huán)境 。正午時分到下午兩點期間陽光強烈，紫外線特別強烈，容易灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜受到刺激，所以特別要盡量避免在此時間段進(jìn)行戶外運動，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行室內(nèi)健身活動 。
運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào) 。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒 。
小心三 合理補充水分
夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水 。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的 。
如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞 。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋 。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口 。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適 。
小心四 合理攝入食物
健身運動前一個小時要吃些主食或者水果之類 。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳 。健身后應(yīng)稍事休息，40～50分鐘以后再補充營養(yǎng)，這樣就錯開并緩沖了運動后進(jìn)食的興奮期和饑餓感，以免進(jìn)食過量 。

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