我是蘋果形身材
蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來“虎背熊腰” 。如此“圓潤”的脂肪堆積并不都是來自皮下脂肪，而更多是內(nèi)臟脂肪在腹部大量堆積所致
肥胖隱患：患慢性病的可能性較大 。
目標(biāo)一：腰側(cè)減掉1公斤
1、運動：加快運動頻率
一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等運動，可幫腰身更快地塑形！
日常小動作：
扭腰運動——可在看電視時進行 。
兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)，到身體可承受的極限 。反復(fù)做10分種 。
側(cè)伸展運動——看電視、聊天時就可進行 。
兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側(cè)，順勢向右下壓，盡量壓到身體可承受的極限 。換另一側(cè) 。反復(fù)做10分鐘 。
2、習(xí)慣
養(yǎng)成正確飲食順序：先吃蛋白質(zhì)類食物（肉、魚、蛋、豆類），再吃脂肪類和蔬果，最后才吃淀粉類（米、面等） 。最后吃主食可防止主食過量，導(dǎo)致胰島素濃度上升 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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