自由泳的練習(xí)包括以下10個技法：池邊坐撐打水，自由泳打水，側(cè)臥打水，自由泳呼吸和打水（關(guān)鍵練習(xí)），水下移臂及兩側(cè)吸氣，自由泳拉鏈?zhǔn)揭票郏瑔伪圩杂斡緞澦P(guān)鍵練習(xí)），雙臂自由泳分解劃水（關(guān)鍵練習(xí)），自由泳單臂連續(xù)劃水（關(guān)鍵練習(xí)），自由泳雙臂連續(xù)劃水（關(guān)鍵練習(xí)） 。
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自由泳拉鏈?zhǔn)揭票劬毩?xí)目的
著重練習(xí)正確的自由泳移臂技術(shù) 。這個練習(xí)還適合于那些肩部有慢性傷病從而使動作受到限制的人 。
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1．戴腳蹼，先練習(xí)側(cè)浮打水，一臂前伸，手扶小打水板側(cè)浮打水 ?？刂祁^的位置，并保持較高的肩部位置 。
2．單臂放在體側(cè)，用手臂貼住大腿 。想象用拇指和食指捏住一條拉鏈，并沿著身體向上拉到腋下 。
3．拇指的指甲要始終貼著身體，并指向身體的中部 。掌心始終朝向上，手腕要放松，肘關(guān)節(jié)向上 。
4．手向上拉到腋下后，沿同樣的路線再回到開始的位置，然后重復(fù)進(jìn)行練習(xí) 。兩臂都要練習(xí) 。
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保持較高的肩部位置 。
耐心地、慢慢地練習(xí) 。
向前移臂時將肘關(guān)節(jié)上抬 。
保持好頭部的位置和打水技術(shù) 。
自由泳拉鏈?zhǔn)揭票劬毩?xí)提示
嘗試貼近泳道線或池壁做這個動作，手貼近身體，強(qiáng)迫自己做正確的移臂練習(xí) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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