自由泳的練習包括以下10個技法：池邊坐撐打水，自由泳打水，側(cè)臥打水，自由泳呼吸和打水（關鍵練習），水下移臂及兩側(cè)吸氣，自由泳拉鏈式移臂，單臂自游泳劃水（關鍵練習），雙臂自由泳分解劃水（關鍵練習），自由泳單臂連續(xù)劃水（關鍵練習），自由泳雙臂連續(xù)劃水（關鍵練習） 。
今天我們練習自由泳單臂連續(xù)劃水（關鍵練習） 。
自由泳單臂連續(xù)劃水練習目的
分解練習自由泳單臂的正確技術。要正確完成這個練習，需要游泳者有良好的打水技術和動作控制能力 。
自由泳單臂連續(xù)劃水動作方法
這個練習的動作與仰泳單臂劃水非常相似，記住兩肩像蹺蹺板那樣前后移動 。
1．戴腳蹼，俯臥打水，一臂前伸成流線型，另一臂放在體側(cè) 。
2．前邊的手臂做連續(xù)的劃水和移臂動作，注意肩的轉(zhuǎn)動和穩(wěn)定的頭部位置 。
3．向劃水手臂的同側(cè)吸氣，轉(zhuǎn)動對側(cè)的肩部使其露出水面，并與水面接近垂直 。
4．練習另一臂的動作 。
自由泳單臂連續(xù)劃水動作要點
做好轉(zhuǎn)肩動作，使肩高高地露出水面 。
頭和身體保持穩(wěn)定的位置 。
緩慢流暢地進行練習，在任何時段都不能停頓 。
每次動作都要完全伸展，前伸要遠，后劃要長 。
保持強有力的打水動作 。
自由泳單臂連續(xù)劃水練習提示
在一臂前伸時，體會另一臂的肩和上臂露出水面的感覺 。
為提高難度，試著不用腳蹼進行練習 。

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