生理期間黃體激素的分泌下降，情緒低落，感覺壓力很大，有時(shí)還出現(xiàn)痛經(jīng)等現(xiàn)象 。其實(shí)適當(dāng)?shù)淖鲎銎绽嵘煺购粑\(yùn)動，不僅改善降低的情緒，也能防止這階段臀部、腿部脂肪的囤積 。
腳掌要繃直，將臀部抬至最高點(diǎn)時(shí)，身體要繃成筆直的斜線，保持10 秒 。
雙腿并攏，感覺臀部收緊，腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲 。
腰部有意識的收緊，扭轉(zhuǎn)時(shí)從腰部開始慢慢帶動臀部及上半身，腰部以下不要轉(zhuǎn)動 。
上半身保持穩(wěn)固，腰部有意識的收緊，盡力將雙腿打開，放腿時(shí)要緩慢，體會下壓的感覺 。

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