練習(xí)組一：后置支撐
動(dòng)作效果： 大腿后側(cè)減肥 。同時(shí)收緊臀部、腹部和下背部 。
動(dòng)作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩 。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣 。
動(dòng)作2：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直 。
動(dòng)作3：吸氣 。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線 。保持10 秒 。呼氣回到動(dòng)作1.
反復(fù) 2～4回 。
Tips
● 保持身體的穩(wěn)定 。
● 不要聳肩 。
● 盡量伸展手臂和腿 。
● 如果腕關(guān)節(jié)受傷，停止練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 塑繩瑜伽法 簡(jiǎn)單快速幫你瘦腰減腿
• 普拉提“甜點(diǎn)” 教你魔力瘦腹美腿法
• 夏日瘦身普拉提 經(jīng)典7招塑造完美
• 普拉提健身美體 人人都可以來(lái)塑形
• 兩組普拉提 塑身瘦腿簡(jiǎn)單得不得了
• 雙人普拉提 瘦身同時(shí)享受愛的甜蜜
• 魔力普拉提 專注控制塑造性感C形
• 明星“有型”運(yùn)動(dòng) 普拉提打造迷人小腹
• 普拉提表達(dá)愛意 有效提高性愛耐力
• 每天做簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作 塑造翹臀緊實(shí)下半身