普拉提是備受明星推崇的“有型”運(yùn)動，集合了瑜伽、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練，普拉提運(yùn)動的核心是呼吸和運(yùn)動的配合，最大程度釋放壓力，能夠喚醒腹部深層肌肉，真正打造平坦腹肌，并糾正和保持它的強(qiáng)度 。
拍動手臂100下，不做“小腹婆”
動作名稱：百拍(Hundred)簡單地說就是拍動雙臂100下
Hundred是普拉提最原始的動作，通過手臂的拍動和深呼吸進(jìn)行“熱身”，并且收緊腹肌 。
動作重點(diǎn)：呼吸，要完全并均勻地吸氣和呼氣 。初學(xué)者會感覺腹肌酸痛 。
1.動作一：仰臥 。雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下 。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋 。
2.動作二：呼氣，用力抬起頭、頸、肩部 。并抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內(nèi)曲 。
3.動作三：保持身體的姿勢，上下拍動雙臂 。每次拍動手臂都要配合呼吸 。
吸5下、呼5下，為一組，持續(xù)拍動50次(5組)
經(jīng)過一段時間的練習(xí)可以逐漸增至100次(10組) 。
手臂拍動的幅度為15-20cm 。

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