有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合 。所以 ， 一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量 ， 一個(gè)體重60公斤的人 ， 做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量 ， 是健美操的兩倍 。有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪 ， 達(dá)到瘦身的目的 。
有氧搏擊操動(dòng)作多變 ， 包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作 ， 而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛 ， 有爆發(fā)力 。所以 ， 健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí) ， 身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高 。
對(duì)于成天壓抑在小辦公隔間里的都市白領(lǐng)們來說 ， 有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法 。因?yàn)榻∩碚卟皇歉鷦e人搏擊 ， 也無須任何器材 ， 而是利用身體面向鏡子向空中揮拳 。
拳法解析：
左直拳和右直拳：
用身體的力量帶動(dòng)手臂瞬間發(fā)力 ， 就好像對(duì)手就在你的正前方 ， 另一側(cè)拳頭始終保持自我保護(hù)狀態(tài) 。兩側(cè)可隨節(jié)奏交替進(jìn)行 ， 收回時(shí)迅速還原成預(yù)備姿勢(shì) 。
另外 ， 有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)在出拳時(shí) ， 要求腹肌收縮、大吼一聲 ， 不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌 ， 用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法 ， 通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力 ， 想象一個(gè)假想敵就在你面前 ， 出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿 ， 一個(gè)小時(shí)之后 ， 心情也會(huì)輕松不少 ， 許多跳過搏擊操的人都感覺暢快不已 。

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