成天聽(tīng)到有人抱怨自己肩膀痛，那他一準(zhǔn)兒是個(gè)需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作的電腦族 。如今，這已經(jīng)成了白領(lǐng)一族的新職業(yè)病。隨著計(jì)算機(jī)的普及，因操作計(jì)算機(jī)而引起身體不適的人也越來(lái)越多，如頭痛、目眩、頸椎病等，其中肩膀酸痛更是令很多電腦族們受盡困擾 。
其實(shí)，很多人不知道的是，僅僅調(diào)整一下計(jì)算機(jī)的擺放位置，就可能大大緩解自己的這種不適 。而加上適度的運(yùn)動(dòng)，更是能夠強(qiáng)健肩膀和背部肌肉，有效地提高肌肉的耐力，從而降低自己肩背疼痛發(fā)生的頻率 。
調(diào)整方式
1、改變電腦擺放位置：重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右 。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些 。
2、練習(xí)瑜伽強(qiáng)健肩背肌肉：
Step1 從跪姿開(kāi)始，雙手與地面保持垂直，用雙臂支撐身體，雙腿撤到后方打直，用雙腳雙手撐起身體，深呼吸十次 。
Step2 雙膝著地，用雙臂支撐身體上下做兩次類(lèi)俯臥撐運(yùn)動(dòng) 。
Step3 雙膝打直離開(kāi)地面，做一次俯臥撐，注意背部保持一條直線 。
Step4 撐起身體成拱形，用右手右腳支撐身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)與地面垂直，抬起左右用力往上伸展，頭部向上扭轉(zhuǎn)，眼睛看著左手延伸方向，雙腳并攏堅(jiān)持幾個(gè)呼吸 。
Step5 回到中間位置，用膝蓋和雙手支撐身體做兩次俯臥撐，換左邊進(jìn)行上一動(dòng)作 。
Step6 回到中間位置，用雙手撐在胸部外側(cè)，抬起上半身，注意下半身不要離開(kāi)墊子，適應(yīng)后抬高身體，左右輕微晃動(dòng)，支撐身體將屁股放在腳后跟上，額頭緊貼墊子 。
Step7坐在墊上，用雙手雙腿支撐身體形成拱橋裝，保持幾個(gè)呼吸 ?？梢约由锨昂蠛妥笥一蝿?dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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