普拉提是一種練習(xí)身體局部控制力的健身體系，它針對人的腰、腹、臀、腿等各個(gè)部位進(jìn)行單獨(dú)的訓(xùn)練，在強(qiáng)健了各個(gè)部位的同時(shí)，達(dá)到整體的協(xié)調(diào) 。同時(shí)它融合了東方瑜伽的呼吸術(shù)，對人體身心平衡是一個(gè)很好的訓(xùn)練，長時(shí)間的訓(xùn)練可以幫助恢復(fù)全身機(jī)能 。下面跟著視頻一起從零開始學(xué)習(xí)普拉提吧，你也可以擁有超強(qiáng)的控制力 。
動作技巧解析：
呼吸法：用鼻子深吸一口氣，讓氣體下沉到身體兩側(cè)，感覺腰部向兩邊膨脹，再緩慢用嘴吐出氣體，或者向前彎曲身體，同時(shí)吐出氣體 。
躺在墊上，保證后腰緊緊地接觸墊子，并攏抬起雙腿，讓小腿與地面平行，雙手在身體兩側(cè)伸直，脖子抬起用力往前伸，用腰腹力量抬起上半身離開地面，雙手上下十五度擺動，感覺整個(gè)腰腹越來越緊 。如果感覺脖子累，可以撤回一只手托住脖子 。
平躺在墊上，雙腿分開同肩寬，雙手放于頭部兩側(cè)同肩寬，手指和腳趾都繃直，用雙手力量帶動整個(gè)上半身坐起來，腳尖往后鉤，身體緩慢落下在墊上 。
平躺在墊上，深吸一口氣，雙腳分別屈膝抬起，微抬身體，用雙手握住膝蓋，吐氣兩次，換腿進(jìn)行 ?；氐狡教晌?，雙腿膝蓋并攏抬起，雙手交叉撐于臀部下方，彎曲雙腿，伸直雙腿，保持上身不動，幾組動作之后，雙手抱住雙腿，左右搖動幾次，放松全身 。緊接著，將雙腿伸直，交替抬起，用雙手作為支撐，配合有節(jié)奏的兩次呼氣 。
左側(cè)躺在墊上，用左手支撐頭部，右腳繃直抬起到最高，緩慢放下，在離地面30厘米的地方停住右腳，做畫圈動作 。
趴在墊子上，雙手支撐于胸旁，雙腳分開同肩寬，撐起上半身，抬頭向上，頭部正向反向轉(zhuǎn)圈，臀部后坐到腳后跟上稍作休息 。雙手支撐呈跪姿，雙腳交叉抬起，用膝蓋支撐，接著放低身體用手肘支撐，保持臀部抬高，最后回到貓式休息 。
美人魚式：跪于墊子上，將臀部放于兩腿左側(cè)，身體朝著正前方，右手從前方搭在左腰上，左手抬起于耳側(cè)，向右側(cè)彎曲身體，接著向左側(cè)身體倒在墊上，雙手頭部上方延伸 。

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