亞洲女性常常抱怨自己臀部不夠豐滿、緊實(shí)，非常羨慕歐美范美女的性感翹臀，可是卻總找不到合適自己的鍛煉方法來(lái)改善形體 。所以在穿衣打扮上就總有很多顧慮，尤其是在買牛仔褲的時(shí)候，左挑右選都找不到適合的，到頭來(lái)還抱怨服裝生產(chǎn)商不考慮國(guó)情 。讓我們跟著教練一起學(xué)習(xí)5個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，打造歐美范兒性感翹臀吧！
1、雙手支在雙腿前側(cè)，后撤一條腿，用腳尖支撐，上身和臀部用力往下壓，眼睛平視前方，如果感到不適可以左右或前后移動(dòng)緩解壓力，在臀部感到緊張后，繼續(xù)保持此動(dòng)作一小段時(shí)間 。
2、放下后腿膝蓋，跪在墊子上，將前腿往身體外側(cè)移動(dòng)，雙手變?yōu)槭种庵?，上身與地面保持平行 。
3、用左手支撐身體，后退彎曲繃腳尖向上抬，右手向后拉住左腿，讓腹部對(duì)著右邊 。在保持平衡之后，用右手將小腿拉回與大腿重合，接著，用左腳力量拉著右手和上半身向左后側(cè)伸展，感覺(jué)臀部變得更為緊致 。
4、雙手回到身體前方支撐位置，將右腿撤回平放在身體前側(cè)，臀部盡量往墊上坐，保持身體平衡 。雙手沿著墊子向后伸展，身體往后仰舒展腰背，身體緩緩向前，完全覆蓋在右腿上，保持二十個(gè)深長(zhǎng)的呼吸 。
5、在墊上坐起來(lái)，將后腿拉回放在前腿膝蓋上，身體往前或者向左右伸展 。將雙腿分別往外側(cè)拉出，用手控制腳側(cè)與地面緊密相連，身體盡可能向前伸展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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