一、軀干平衡
吸氣，彎曲左膝并向前抬起 。呼氣，雙手抱住膝蓋 。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部 。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋 。重復動作2-5次 。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復動作 。
二、踢腿式
呼氣，將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步 。吸氣，胸部挺起，然后呼氣，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式 。
吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然后兩腿向臀部踢起 。重復5次，然后呼氣同時回到下狗式 。
三、前屈式
兩腿并攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然后隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲 。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿 。
四、祈禱式
跪姿，右腿在前，左腿在后，雙手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同時將軀干向上挺，將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓，保持姿勢2-5個呼吸 。吸氣，將雙臂舉起，雙手合掌成祈禱式 。呼氣，將手向后越過頭頂成反身祈禱式，輕輕拱起背部，雙手向下 。然后雙手放下觸碰墊子，同時右腿向前 。
臀部向后，伸直右腿并將腳板勾起 。吸氣，伸長脊柱，然后呼氣，將右腿下壓 。保持2-5個呼吸 。

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