透過健身球搖擺不定和彈性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特有，助你打造線條均勻、型態(tài)優(yōu)美的雙腿 。
Step 1：貼墻坐椅式
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣 。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀 。完成后，保持姿勢15秒 。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作 。重復動作3至5次 。
功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性 。
提示：腳不能離地，背脊保持挺直 。
Step 2：球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂 。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡 。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿 。保持姿勢15秒 。完成后，還原起點動作，換腳重復動作 。左右重復2至3遍 。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形 。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直 。

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