健康長(zhǎng)腿人人羨慕 ， 但并不是每個(gè)人都有先天的好條件 。通過(guò)恰當(dāng)?shù)腻憻?nbsp;， 讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng)不是沒(méi)有可能 ， 況且強(qiáng)健肌肉 ， 還能讓人體更健康、更有力量 ， 整個(gè)人都會(huì)是一種積極向上的狀態(tài) 。下面就讓動(dòng)米網(wǎng)帶你一起來(lái)學(xué)習(xí)這個(gè)普拉提塑腿教程 ， 讓你迅速擁有健康的長(zhǎng)腿 。
動(dòng)作技巧解析：
1、抬腿屈伸式：曲腿坐在墊上 ， 雙手于胸前伸直 ， 慢慢躺下 ， 將雙手雙腳放平在墊子上；接著 ， 雙手枕在腦后 ， 抬起頭部 ， 眼睛看向雙腿方向 ， 雙腿屈膝抬起 ， 雙腳腳跟并攏 ， 腳尖分別向兩側(cè)打開(kāi)；將雙腿收回至小腿與地面平行 ， 接著將腿蹬出呈一條直線 ， 重復(fù)此動(dòng)作30次 。
2、船式開(kāi)合腿式：將雙腿腳跟并攏抬離地面30cm左右 ， 腳尖分開(kāi) ， 雙臂伸直抬在體側(cè)與地面平行 ， 頭部抬起 ， 眼睛直視兩腳中間 ， 雙腿做開(kāi)合動(dòng)作30次 。然后雙腳繃腳尖 ， 腳尖并攏 ， 繼續(xù)做開(kāi)合30次 。
3、單腿環(huán)繞式：將左腿伸直 ， 躺在墊上休息 ， 右腿伸直抬起 ， 分別順時(shí)針、逆時(shí)針繞大腿根部旋轉(zhuǎn)15次 ， 然后換左腿繞轉(zhuǎn) 。
4、側(cè)跪環(huán)繞式：右膝、右手支撐身體側(cè)跪在墊上 ， 左手叉腰 ， 左腿伸直 ， 環(huán)繞20次 ， 然后左腿平行于地面做踢腿動(dòng)作20次 ， 最后左腿屈膝上下抬5次 。注意要繃直腳尖 ， 腿盡量與地面達(dá)到平行 。
5、墊腳下蹲式：雙腳跟開(kāi)同肩寬 ， 站直身體 ， 雙手合掌與胸前 ， 踮起腳尖 ， 身體往下蹲起20次 ， 然后雙腳腳跟并攏 ， 繼續(xù)蹲起20次 ， 注意整個(gè)過(guò)程上半身要保持直立 。
6、坐姿馬步：雙腿并攏 ， 盡量保持小腿與地面垂直 ， 臀部下壓 ， 上身挺直下壓 ， 努力使大腿與地面平行 ， 雙臂伸直在頭部下方 ， 保持20秒鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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