我們的肩膀具有很大的靈活性 。肩部結(jié)構(gòu)主要涉及以下重要骨骼：肩胛骨、肱骨、鎖骨和胸骨，以及它們所形成的三個重要關(guān)節(jié)：肱盂關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié)和胸鎖關(guān)節(jié) 。而這個區(qū)域我們就把它稱為肩帶Shoulder Girdle 。肩帶是身體中最復(fù)雜的解剖結(jié)構(gòu)之一，同時為了保證靈活性，韌帶結(jié)構(gòu)在這個區(qū)域的保護(hù)作用并不大，所以在日常生活中也是最容易受傷和造成功能障礙的部位之一，對職業(yè)化的高爾夫球手來說那更是非常脆弱的部位 。在普拉提練習(xí)中，我們不光關(guān)注肩部的靈活性，同時也強(qiáng)調(diào)它的關(guān)節(jié)穩(wěn)定能力的發(fā)展 。

在肩部不做任何承載支撐時，“沉肩”就是把你的肩膀下沉并放松，而當(dāng)肩臂部處于支撐位置的時候，“沉肩”則意味著包圍肩帶周圍的各組肌肉協(xié)同收縮，穩(wěn)定肩帶處于中立的位置 。它能減少肩頸部位過度的緊張感，拉伸頸部以及增強(qiáng)后背的力量 。與其相對應(yīng)，在普拉提練習(xí)中非常容易無意識出現(xiàn)的錯誤動作是：肩部上聳和前引 。
天鵝式Swan出現(xiàn)的聳肩
 背部卷動Roll Down出現(xiàn)的肩前引和上提
之所以把“沉肩”列為普拉提的常用術(shù)語，是因為當(dāng)身體在出現(xiàn)緊張狀態(tài)或承受壓力時，肩膀會不自覺的上提 。想象一下，當(dāng)我們受到驚嚇時，我們經(jīng)常產(chǎn)生的反應(yīng)是否就是“倒吸一口氣，肩膀上提……” 。
現(xiàn)代的生活和工作方式造成很多人本來就有不良的姿態(tài)，例如，圓肩，弓背，頸椎過度前傾等 。如果普拉提練習(xí)中，肩膀沒有完全有意識的放松的話，反而會造成脖子和肩膀區(qū)域的酸脹僵硬加劇，因而無論對于初學(xué)者，還是老手，反復(fù)關(guān)注感覺肩膀的位置，反復(fù)強(qiáng)調(diào)“沉肩”以及“放松肩胛”仍然具有相當(dāng)重要的意義 。

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