在健身房，動(dòng)感單車最受人歡迎，因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的動(dòng)感單車還裝備了靠背，的確很舒服 。健身者通過動(dòng)感單車進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原 。
而運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪 。低于40分鐘的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪 。如果蹬動(dòng)感單車超過一小時(shí)，身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪 。
但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖 。
長(zhǎng)時(shí)間騎動(dòng)感單車或騎車與久坐的道理一樣，可造成下半身局部充血 。
如果動(dòng)感單車的座位調(diào)整不好，還可能出現(xiàn)會(huì)陰部麻木不適，會(huì)陰疼痛等 。慢性前列腺炎病人最好不要選擇動(dòng)感單車進(jìn)行鍛煉，可選擇橢圓機(jī)、登山機(jī)等器械 。
動(dòng)感單車練習(xí)頻率：每周至少要上三節(jié)課
一節(jié)課多長(zhǎng)時(shí)間能讓動(dòng)感單車的效用發(fā)揮得淋漓盡致?據(jù)教練介紹，由于動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，國(guó)內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國(guó)一節(jié)動(dòng)感單車課是60分鐘) 。
而這45分鐘的動(dòng)感單車課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)!這一節(jié)45分鐘的課程，教練會(huì)用不同的音樂把它串起來 。
一般開始的時(shí)候會(huì)是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身，而越來越快的節(jié)奏會(huì)讓你很快進(jìn)入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會(huì)讓你全身徹底的舒展開 。
注意事項(xiàng)：練習(xí)動(dòng)感單車需要循序漸進(jìn)
如果你是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試動(dòng)感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來就做大強(qiáng)度的練習(xí) 。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息 。
隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)為15分鐘 。接著你可以將騎行的時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘 。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度 。

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