普拉提的練習時間長度多少為好？普拉提這項運動雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習，但是對于老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業(yè)教練的指導下練習 。普拉提運動可以根據(jù)自身的身體感受來決定，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時之間，練習45分鐘前不要進食，運動后也要半小時的身體調(diào)節(jié)再進食 。
普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，但即便如此，普拉提也不是人人都可以做的 。由于這項運動方式在很大程度上都要依靠關節(jié)的柔韌性來進行，所以運動系統(tǒng)有損傷或疾病，如關節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習 。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之后可能會加重，所以同樣應該避免 。
鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統(tǒng)功能失調(diào) 。但鍛煉時可以準備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分 。
在進行普拉提練習時要注意以下事項：
1.練習時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的 。
2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練 。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力 。
3.練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的 。把握好姿態(tài)，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激 。動作過程中，腹部和軀干相對固定 。
4.初學者每周練習2-3次為宜，每個動作根據(jù)自身情況而定 。
5.運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動作的完成 。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺 。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適 。
6.練習后的2小時內(nèi)，也最好不要進食 。不論哪種運動，練習后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收 。因此，在這個時間段內(nèi)吃很多東西，會導致體重不降反增 。
7.練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負擔 。
練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的 。把握好姿態(tài)，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激 。動作過程中，腹部和軀干相對固定 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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