普拉提能夠針對(duì)身體的不同部位調(diào)節(jié)訓(xùn)練方式，舒緩全身肌肉，并進(jìn)一步改善肌肉形態(tài) 。對(duì)于東方女性來(lái)說(shuō)，臀部下垂和脂肪堆積是一個(gè)普遍困擾的問(wèn)題，每次看到歐美女孩的性感翹臀總是感嘆自己基因不好，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題完全能夠通過(guò)普拉提臀部專項(xiàng)訓(xùn)練得以改善 。下面就讓動(dòng)米網(wǎng)帶你來(lái)學(xué)學(xué)熱辣普拉提塑臀法吧，早日告別肥PP喲！
1、側(cè)踢腿：
雙手雙膝支撐身體跪在墊子上，向后抬起右腿平行于地面，向左彎腰踢出右腿，盡量保持右腿一直平行于地面，以10次為1組，左右各做2組 。
2、曲膝抬腿：
保持雙膝跪地的基本動(dòng)作，右腿屈膝向右側(cè)抬起，使右腿平行于地面后放下，重復(fù)10次后，將右腿保持在平行于地面的高度，小幅度抬動(dòng)10次，左邊重復(fù)同樣動(dòng)作 。
3、后上踢腿：
將右腿屈膝抬起在身體右側(cè)，使右腿平行于地面，用力將右腿向后上方伸直，重復(fù)動(dòng)作10次，換左側(cè)做同樣動(dòng)作 。
4、橋式抬升：
雙腿分開(kāi)30cm屈膝躺在墊子上，雙手自然伸直在身體兩側(cè)，雙腳腳掌壓住地面，臀部往上抬升，保持動(dòng)作30秒，然后雙腳變?yōu)槟_跟支撐，繼續(xù)保持動(dòng)作30秒，然后向上抬升臀部30次，最后雙腿開(kāi)合30次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 普拉提達(dá)人推薦6組動(dòng)作 讓你悄悄變瘦
• 阿黛爾為健康減肥 運(yùn)動(dòng)首選普拉提
• 貝克漢姆訓(xùn)練秘密武器 練習(xí)普拉提
• 普拉提兩步曲瘦腿 美腿跟上時(shí)尚節(jié)奏
• 普拉提健身功效塑身還可以減酸痛
• 家庭普拉提全攻略　如何正確練習(xí)普拉提
• 普拉提攻略之——改善辦公室女性O(shè)L的圓肩
• 夏日精準(zhǔn)塑形計(jì)劃 打造熱辣比基尼女郎
• 膝蓋痛怎么辦 試試普拉提運(yùn)動(dòng)療法
• 視頻：普拉提初級(jí)動(dòng)作教學(xué)