現(xiàn)代人的生活方式如伏案工作和學(xué)習(xí)、長時間對著電腦等，容易造成脊椎和姿態(tài)的改變，引致肩頸部位僵硬、圓肩、腰腹部松馳等，而普拉提運(yùn)動模式正好是相反，要求身體核心收緊，而肩頸部和四肢放松舒展，通過肌力和肌張力的重組訓(xùn)練來達(dá)到外形和內(nèi)在的健康 。
現(xiàn)在，有不少人會選擇在家中練習(xí)普拉提 。原因是普拉提練習(xí)動作幅度不大，講究身體的控制，對 于墊上練習(xí)不受空間限制，只需要幾個平方很小的一塊地方就可以練習(xí) 。的確，在家中練習(xí)普拉提有非常多的好處 。我們可以根據(jù)自己的作息時間來選擇一天當(dāng)中適 合自己的任何時段來練習(xí)，并且可以節(jié)省來回健身中心路上往返的時間，這一點(diǎn)對于工作繁忙的人們來說特別合適 。此外，我們還可以根據(jù)自己的身體狀況和不同需 要來決定每一次練習(xí)時間的長短以及練習(xí)的頻率，選擇練習(xí)那些適合自己的動作 。針對那些我們在跟老師練習(xí)過程中感到有難度的動作，那我們也可以花更多的時間 來體會身體的感受、肌肉的控制和呼吸的配合等，通過在家練習(xí)來更好的掌握 。
不過，盡管家中練習(xí)會感受到諸多方便，但是對于有某些慢性病的初學(xué)者，比如椎間盤突出、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等，我們強(qiáng)烈建議您在練習(xí)前詢問一下您的醫(yī)生，在得到專業(yè)的健康或健身的評估后，應(yīng)聽從醫(yī)生的意見，或在有資質(zhì)的普拉提教練的指導(dǎo)下練習(xí) 。
尤其對于初學(xué)者來說，有經(jīng)驗的普拉提老師通常能看到你練習(xí)每一個步驟是否處于正確的身體位置（身體姿態(tài)的自我感覺和實際情況常常是不同的），從而給你調(diào)整的建議 。
練習(xí)前的準(zhǔn)備工作
在家練習(xí)需要找一個相對寬敞的空間，可以是室內(nèi)房間，也可以是空氣清新，溫度適宜的戶外露臺 或花園，要求是在我們起身和躺下時可以伸展四肢，當(dāng)然這個空間還需要是安靜的 。我們最好在練習(xí)前就關(guān)掉手機(jī)、電視機(jī)等，不要讓那些外來干擾影響到我們的練 習(xí) 。如果你喜歡在練習(xí)時有音樂作伴，那么可以根據(jù)你的個人喜好選擇緩和的輕音樂，或是有一定節(jié)奏的音樂 。一般不要選擇有具體歌詞內(nèi)容的流行歌曲，，以免注 意力太過分散，造成對于動作的關(guān)注度下降 。房間的溫度最好控制在身體感覺中等偏暖，房間如果太冷的話，肌肉會過于僵硬和緊張，某些動作會做不到位，并且容 易造成身體的意外受傷 。
我們的練習(xí)必須是在平穩(wěn)結(jié)實的地面上 。如果是在堅硬的地板上練習(xí)，需要在上面鋪上普拉提墊，以用來減緩堅硬的表面對我們脊椎的壓力 。如果是在地毯上，也可以加鋪浴巾或瑜伽墊來替代 。值得一提的是，避免在床上練習(xí)普拉提，因為床墊太軟，對于身體沒 有一個足夠的支撐，對普拉提練習(xí)來說是不合適的 。
著裝
適當(dāng)?shù)钠绽嶂b會讓你的練習(xí)更為輕松，動作更加舒展 。較為合適的普拉提服飾應(yīng)該是便于讓身 體可以自由運(yùn)動，通常是選擇貼身、有彈性的運(yùn)動衣褲，在家中也可選擇寬松舒適的棉制衣服 。最好保持赤腳練習(xí)，但如果感覺太冷，也可以在開始練習(xí)時穿著襪 子，直到身體感覺到暖和 。另外，我們的身體上不應(yīng)該有任何首飾掛件 。如果可能，最好是在練習(xí)前排清大便或小便 。
練習(xí)用具
對于家中練習(xí)，最需要的輔助工具就是一張普拉提墊了 。普拉提墊的材質(zhì)通常為橡塑發(fā)泡，長度和寬度和瑜伽墊相似，但是相比瑜伽墊要厚的多，通常厚度為10毫米以上 。不同于硬朗且柔韌的瑜伽墊，普拉提墊要求質(zhì)地更柔軟，有彈性，防震性好，具有一定的貼地性 。如果用瑜伽墊來代替，最好適當(dāng)加厚（圖，比如2張重復(fù)相疊的瑜伽墊），避免對于某一些練習(xí)讓背部感覺不適 。如果在房間里練習(xí)，若有一面能夠照到全身的鏡子，就更能夠幫助我們隨時檢查身體的位置是否正確，從而立即進(jìn)行自我調(diào)節(jié) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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