有氧搏擊操最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來 。揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，自從有氧搏擊操進入各大健身房后，便深受年輕人的青睞，其目的不是為了比賽，而是減肥 。有氧搏擊操的具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起 。在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí) 。健身者隨著音樂出拳、踢腿，動作剛勁有力，盡情地發(fā)泄、盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪 。適合脂肪堆積過多者有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動作，強調(diào)運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，短短1小時內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它 。

有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法 。因為健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳 。有氧搏擊操運動量相當(dāng)大，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗 。有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果，同時，還可緩解身心壓力，很適合都市人 。
據(jù)北京中體倍力健身俱樂部的教練介紹，有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人 。因為有氧搏擊操中的所有動作，幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉，超過了任何其他健身方式 。有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人 。
既鍛煉身體又宣泄壓力那么到底一堂有氧搏擊操下來，能減多少?
據(jù)介紹，有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結(jié)合 。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍 。由于有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛、有爆發(fā)力 。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到提高 。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，這不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是緩解情緒的好方法，通過這種方法可宣泄情緒、減輕壓力 。1小時之后，心情也會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已 。據(jù)介紹，有氧搏擊操動作簡單易學(xué)，每個星期只需做2-3次，1個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化 。例如：加強了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重 。教練提醒，由于有氧搏擊操運動強度較大，如果健身者出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，最好停止練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 19歲女大學(xué)生迷上自由搏擊
• 減壓與健身-自由搏擊正在流行
• 阿Sa愛上搏擊 建議身邊人多運動
• 有氧搏擊操怎么練減肥效果最好？
• 視頻：活力搏擊操 協(xié)調(diào)性加強
• 丁俊暉搏擊練身材 告別肚腩肥肉
• 尊巴治愈肩膀痛 自由甩臂練習(xí)
• 鋼管舞已成為城市年輕女性新寵
• 搏擊舉牌女郎私房照 身材火辣曲線性感
• 擊劍：騎士的搏擊，運動的芭蕾