網(wǎng)友來問：
尚力大哥：你好！
我是一個朝九晚五的上班族，同時也是一個健身愛好者，平常利用早晚時間健身，經(jīng)過2年多的努力，我已經(jīng)練出了四塊腹肌，聽別人說還要練什么腹外斜肌，這樣腹肌才更美，是嗎？我對此可是一無所知啊 。那么怎么練啊，你那里有沒有實用的練習方法啊，有沒有需要注意的事項啊，希望你能夠回復我 。
網(wǎng)友：阿里山
風度男人健身專家尚力回答：
親愛的阿里山網(wǎng)友：
你好！你的信我已經(jīng)收到，擁有迷人腹肌是每個男人的夢想，你的腹肌已經(jīng)練出四塊了，可喜可賀啊，你說的腹外斜肌，位于腹部兩側(cè)，功能是一側(cè)收縮使上體向同側(cè)屈和向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，兩側(cè)收縮使上體前屈，控制身體重心的移動 。下面就你談到的和最關心的問題我來談談我的看法 。
其實當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現(xiàn)的時候，就可以練習腹外斜肌了 。這樣可以使整個腹肌變得更加完美 。練習腹肌的方法很多，如果用器械練習，效果會很明顯的 。這里我介紹一個在墊上練習腹外斜肌的動作，可以在清晨和晚上練習，堅持練習一段時間后效果也是很不錯的 。
1.動作要領：身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠端一側(cè)腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復練習就可以了 。
2.時間和頻率：每次練習這個動作的時候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感覺了 。每次練習4組，當兩側(cè)都練習完為一組，中間沒有間歇 。兩側(cè)都練習完以后，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習 。練習一個月以后，每側(cè)可以增加到20次，同樣做4組 。當練習到每側(cè)每次練習30個，共做6組的時候，腹外斜肌的形狀會很健美了 。堅持練習3個月會達到這樣的水平 。為了使肌肉有恢復時間，隔天練習即可 。
3.注意事項：在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側(cè)的平衡問題，比如先做左側(cè)，下一組就應該先做右側(cè) 。因為先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕松 。所以，為了讓兩側(cè)腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側(cè)的腹外斜肌動作要每練習一組調(diào)整一次順序 。其次要注意的是動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果 。
以上方法簡單實用，特別適合你這種情況，希望對你有用，也希望你早一點練出更漂亮迷人的腹外斜肌，加油啊 。
風度男人健身專家尚力（風度男人網(wǎng)/笑笑）

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