網(wǎng)友來問：
維杰兄你好！
我是一名健身愛好者，今年22歲，喜歡用啞鈴來鍛煉身體，同時(shí)我也是風(fēng)度男人網(wǎng)的忠實(shí)粉絲，我經(jīng)常在看你寫的有關(guān)健身和腹肌方面的文章，獲益匪淺啊，特別是王力宏健身的那篇文章中王力宏練就的那副性感身材和漂亮腹肌真是令人羨慕啊 。我多么希望自己也能擁有性感迷人的腹肌啊，我聽別人說用啞鈴也可以鍛練出性感的腹肌來，是真的嗎？我想利用我喜歡啞鈴的習(xí)慣來鍛煉身體，特別是腹肌和臂力，行嗎？并且要吃些啥才能在兩個(gè)月內(nèi)練出漂亮的腹肌來呢？盼復(fù)！
網(wǎng)友:追夢
風(fēng)度男人健身專家維杰回答：
你好，追夢老弟！
看到你的留言，我非常開心，感謝你對我和風(fēng)度男人網(wǎng)的信任哈，其實(shí)我也是個(gè)健身迷，也喜歡玩啞鈴，喜歡健身，特別希望自己能練出超性感腹肌 。
平心而論，其實(shí)性感腹肌是很難一下子練成的，由于它的肌肉溫和比較快，想練出來就一定要運(yùn)用科學(xué)方法并堅(jiān)持不懈，做仰臥起坐沒關(guān)系，鍛煉5分鐘內(nèi)要抵達(dá)150個(gè)，假使你很簡略單純就能完成的話，沒關(guān)系做負(fù)重練習(xí)，拿個(gè)啞鈴放到頭后雙手拿住，這樣在做做仰臥起，增強(qiáng)腹肌的充血水平，有一點(diǎn)要記?。?u>腹肌的肌肉溫和特別地快，所以假使累了間隔不要超過15秒，越過了肌肉會溫和，效果會不太好的！還有一點(diǎn)，就是人的肌肉形式不一樣，有的人只能看到4塊或6塊，最重要的是要掌握科學(xué)的要領(lǐng)并一直堅(jiān)持下去，沒別的捷徑！
以下介紹的這些動(dòng)作要領(lǐng)主要幫助你鍛煉你的上、下腹肌：
一.鍛煉上下腹肌動(dòng)作要領(lǐng)
躺在斜板凳上，小腿離開板凳面 。雙手后屈，抓緊板凳兩旁 。提膝，幅度越高越好 。同時(shí)拉起臀部和大腿，使之離開凳面 。當(dāng)身體蜷起時(shí)，稍停并緊緊壓榨腹肌 。然后慢慢放下雙腿 。歷程中雙腳不要觸及空中 。
躺在空中，雙手握拳并放在頭側(cè)的太陽穴旁 。啞鈴 。屈起雙膝，腳掌仍然平放在空中 。按自己的肌肉柔嫩度讓雙膝盡量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿狀貌 。
用上腹帶開航體向高潮起而非肩膀 。眼望天花板，頭部不要向前并盡量連結(jié)頸部穩(wěn)定 。緊縮腹肌的歷程中要連結(jié)雙腿狀貌穩(wěn)定 。
●這個(gè)練習(xí)要緊鍛煉上腹 。
●肩膀離地越高直越好，但腰要貼著空中 。
●只須提起肩膀 。
●注意上身連結(jié)穩(wěn)定，頭部不要向膝蓋方向抬起 。
坐在板凳上，雙手握凳邊，上身微向后，雙腳離地，連結(jié)膝曲，大腿向腹部提起，上身與下身成V字形 。
●注意身體不要向前傾 。
●雙腳不要放在地上 。
雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體 。穩(wěn)定身體后，連結(jié)雙腿筆挺 。盡量進(jìn)步雙腿直至與身軀成90度或抬到最高處所，稍停并數(shù)兩下，完美腹肌鍛煉法 。然后慢慢把腿放下 。背脊必需緊挨靠背，用下腹帶動(dòng)雙腿提拔，并非用大腿肌肉 。
●這個(gè)動(dòng)作主練下腹 。
●放下腿前連結(jié)狀貌不變，數(shù)兩下 。
●注意上身連結(jié)穩(wěn)定，不要向前傾 。
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