上班族沒(méi)有時(shí)間去健身俱樂(lè)部怎么辦？也不能停止訓(xùn)練啊，這樣剛練起來(lái)的肌肉不就白費(fèi)了！所以還是買個(gè)健身器材放在家里吧！下面風(fēng)度男人小編為大家推薦幾款可以在家鍛煉的健身器材 。讓你想什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)就什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)！
一根杠鈴練幫你練就肌肉王
在這個(gè)“混合練習(xí)”里，你需要的只是一根杠鈴，當(dāng)然還需要健身室或者家里一小塊空間 。每個(gè)星期做3次鍛煉，每次中間休息一天 。每套動(dòng)作做6到8次，每次中間也要有60秒到90秒的停頓 。這個(gè)每次只需要15分鐘的練習(xí)，能讓你的全身肌肉得到充分鍛煉 。
1.蹲起式
A.身體下蹲，雙手手掌向內(nèi)抓住杠鈴，兩手距離與肩寬相等，保持位置在脛骨之前 。
B.聳肩，同時(shí)雙手將杠鈴垂直舉起，身體盡量向上直到腳尖踮起 。杠鈴舉到胸部高度時(shí)，膝蓋稍微彎曲，手肘也有一個(gè)向前轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，好讓手指更舒服地抓住杠鈴 。
C.保持手肘高度，慢慢蹲下，直到大腿與地面成平行線，再把杠鈴放下 。
2.彎曲伸展式
A.雙手抓緊杠鈴站立，膝蓋稍微彎曲 。身體從腰部開始盡量前傾，直到與地面平行 。
B.保持身體的弓形，手肘向外展開，將杠鈴拉到胸部高度 。
C.保持杠鈴的位置，腳跟著地并將身體伸直，然后放下杠鈴 。在這個(gè)過(guò)程中，要保持杠鈴和手肘不下降 。
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