新人健身必看 從飲食到健身房
NO.1 注意護(hù)具的使用
 
如果你想使用護(hù)具 ， 那么護(hù)具必定是彌補(bǔ)了你身體的薄弱點(diǎn) ， 那么你的訓(xùn)練效果就不會是真實(shí)的 。比如在深蹲中使用彈力綁膝 ， 或使用硬質(zhì)的牛皮腰帶 ， 都會讓你的成績變的不真實(shí) 。試想一下你在彈跳中所釋放的力 ， 是完全來源于自身的 ， 不可能有任何彈力綁膝或者腰帶的輔助 。這個在你進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時會忽視 ， 利用護(hù)具時的 180KG深蹲 ， 遠(yuǎn)低于無護(hù)具時160KG深蹲對于體能的增長水平 。
 
當(dāng)然 ， 這個問題也要辯證看待 ， 如果你是為了兼顧傷病 ， 或者說是為了純安全考慮 ， 練著娛樂一下 ， 而不是那么較真 ， 當(dāng)然也可以使用護(hù)具 。當(dāng)然 ， 你也可以從另一個角度反駁這個觀點(diǎn) ， 即為什么你要在自身力量不足以完成180KG深蹲時 ， 強(qiáng)迫自己依賴護(hù)具去完成 ， 這樣不是從另外一個方面大大增加了受傷的可能性嗎？
 
NO.2 注意蛋白質(zhì)的攝入
 
無論你是以什么為目標(biāo)去訓(xùn)練 ， 蛋白質(zhì)總是必不可少的營養(yǎng)物質(zhì) 。你的身體素質(zhì)要想進(jìn)步 ， 總需要肌肉的輔助 ， 而肌肉是極其依賴蛋白質(zhì)的 。蛋白質(zhì)補(bǔ)充不及時 ， 不僅訓(xùn)練水平提不上來 ， 反而會導(dǎo)致訓(xùn)練水平的下降 。
 
NO.3 注意低脂肪的攝入
 
有些希望減脂的朋友會在飲食上注意低脂肪的攝入 ， 以滿足自身目標(biāo)的需求 。但是你要清楚低脂肪的攝入 ， 特別是上期低脂肪攝入 ， 會對你的力量水平 ， 身體的供能狀況產(chǎn)生較大程度的影響 。不僅肌肉數(shù)量會呈現(xiàn)下滑趨勢 ， 就連力量水平也會受到很大打擊 。這也從側(cè)面解釋了為何往往很多訓(xùn)練者 ， 即使是職業(yè)運(yùn)動員 ， 在體重下降的時候 ， 會連帶著自身力量水平以及競技狀態(tài)也跟著下滑的原因 。當(dāng)然 ， 我們說這種情況并非是全部 ， 如果你的訓(xùn)練經(jīng)驗足夠豐富 ， 比如已累積十年之久 ， 力量水平以及競技能力幾乎維持在一個固定狀態(tài) 。或者自身體脂過多 ， 比如高達(dá)20%以上時 ， 那么減脂飲食還會促進(jìn)力量的增長以及競技能力的提升 。

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