健身球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進行2至3次為宜 。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著 。
 
男人如何用健身球鍛煉完美身材
腿部及平衡能力訓(xùn)練
 
仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側(cè)，當然高手可以雙手抱胸哦 。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤 。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦 。我竟然被打了個跟頭，好慘啊 。吸取教訓(xùn) 。所以初手注意以上幾點哦 。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿 。要慢慢的抬 ?？梢藻憻捘?u>腿部肌肉和你的平衡能力 。

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