引體向上分為正手握和反手握兩種做法 。下面的圖解就非常清楚地告訴了你 ， 如何強(qiáng)化不同部位的肌肉 。
 
做法：每次3組 ， 每組12個(gè) 。在健身房里只需試一次 ， 你就會(huì)看到效果 ， 并更有信心地走進(jìn)隔壁商場的試衣間 。
 
1.棘下肌
 
它屬于肩袖肌群 ， 連接在肱骨和肩胛骨上 。在手臂活動(dòng)的時(shí)候 ， 它負(fù)責(zé)控制肱骨頭 ， 使之穩(wěn)定在關(guān)節(jié)中 。
 
收緊它 ， 這能讓你遠(yuǎn)離肩周炎 。
 
2.下斜方肌
 
它的作用是控制肩胛骨上下往復(fù)的活動(dòng) 。如果長期保持不良姿勢(shì)或者肌肉不平衡 ， 會(huì)導(dǎo)致手臂抬起時(shí)產(chǎn)生摩擦、擠壓肌腱 。
 
擠壓肩胛骨向下 ， 然后回到原位 ， 能刺激這一區(qū)域 ， 讓你遠(yuǎn)離“圓肩”體態(tài) 。
 
3.背闊肌
 
它是連接上肢和腰部的重要肌肉 ， 非常寬大 ， 對(duì)塑造“倒三角”體型尤為重要 。在你做跳躍動(dòng)作時(shí) ， 比如跑步、打球時(shí) ， 它負(fù)責(zé)拉起肢體 。
 
將肘部貼緊身體 ， 能夠鍛煉到這部分肌肉 ， 幫助收緊腰圍 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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