手部運動
 
1、將十指環(huán)環(huán)相扣 ， 靜心寧神 ， 深深呼一口氣 。
 
2、將手臂向外伸直 ， 吐氣 ， 向外用力 。重復(fù)3~4次 。
 
3、左手掌心向下 ， 右手拇指按住左手腕 ， 用其余四指將左手拇指往下壓 ， 吐氣 。重復(fù)做幾次 ， 然后換手再來 。
 
4、左手掌心朝上 ， 手指伸直 ， 將小指往下壓、吐氣 。
 
轉(zhuǎn)動手腕 ， 順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5~10次 。
 
將兩手上下擺動 ， 放松 。
 
頸部與肩部運動
 
1、十指交握放在腦后 ， 重量置于手和手臂 ， 將頭往下壓 ， 脖子伸直 ， 深呼吸5次 。
 
2、將右手置于左耳 ， 輕輕勾住 ， 讓頭傾向右方 ， 做深呼吸5次 ， 重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí) 。
 
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部 ， 順時針、逆時針各5次 。
 
4、將肩膀提高 ， 吐氣并放下 ， 重復(fù)4~5次 。
 
5、晃動肩膀 ， 向后5次 ， 向前5次 。
 
6、臉向右看后下方 ， 重復(fù)3~5次 ， 再反方向進(jìn)行 。
 
7、放松坐著 ， 手臂垂直平放于膝 ， 然后抬頭挺胸 ， 二者交替運動3~5次 。

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