為什么練習(xí)臀部西米時(shí)怎么都抖不起來(lái)呢？也許你還是沒(méi)有放開(kāi)，但最主要的原因還是腰側(cè)脂肪堆積太多，缺乏運(yùn)動(dòng)的腰肌讓你失去了抖動(dòng)的能力，只有大膽地扭動(dòng)起來(lái)，你才會(huì)讓肚皮舞那種婀娜多姿的靈魂附著在你身上 。讓動(dòng)米網(wǎng)來(lái)教教你西米練習(xí)的小竅門(mén)吧，從上下胯西米開(kāi)始，其它的西米也很容易搞定哦！
上下胯西米：
上下胯練習(xí)熟練之后，上身直立，雙膝微彎曲；將上下胯運(yùn)動(dòng)加快，讓胯骨的快速上下運(yùn)動(dòng)配合帶動(dòng)膝蓋的前后快速移動(dòng)，就會(huì)練成上下胯式抖胯 。要注意做西米時(shí)膝蓋要放松，否則你無(wú)法做西米走動(dòng) 。
西米膝蓋放松指南：
1、首先從右邊開(kāi)始，抬起右腿，右腳懸在空中，讓膝蓋放松下來(lái) 。然后利用右胯部盆骨的力量，和右側(cè)腰部的肌肉的力量，把右胯部垂直向上提到最高點(diǎn) 。
2、放松右胯部的盆骨和肌肉，使它們恢復(fù)到原來(lái)的位置 。
3、重復(fù)步驟1 。做的時(shí)候，嘴上喊“1”，做步驟2 。的時(shí)候，嘴上喊“2” 。嘴上喊的口號(hào)和胯部動(dòng)作配合，越喊越快，就越做越快 。多多練習(xí)！然后身體左側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作，讓左腰側(cè)的肌肉得到充分鍛煉 。

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