在進(jìn)行動(dòng)感單車訓(xùn)練時(shí) ， 你必須用雙手支撐車把保持身體的穩(wěn)定 ， 為了達(dá)到最好的瘦身效果 ， 此時(shí)的你不得不緊繃雙臂肌肉 。如果不加以放松 ， 手臂的肌肉塊有可能會(huì)變得很發(fā)達(dá) ， 你應(yīng)該不希望自己變得腿腳比例不和諧吧！下面就讓動(dòng)米網(wǎng)帶你來做幾個(gè)上半身的放松動(dòng)作吧 ， 你的身體一定會(huì)越練越協(xié)調(diào)哦！
動(dòng)作技巧解析：
1、三點(diǎn)頸部拉伸：雙腿并攏站直身體 ， 雙手在身體兩側(cè)自然下垂 ， 頭部偏向左側(cè)保持10秒鐘 ， 然后稍向上旋轉(zhuǎn)保持10秒 ， 最后向下旋轉(zhuǎn)保持10秒鐘 ， 右側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作 。注意要盡量地伸展頸部 ， 最好讓頸部縱向肌肉感覺有點(diǎn)痛 。
2、肱三頭肌拉伸：保持身體直立 ， 將右手向上伸直然后屈肘置于背后 ， 肘關(guān)節(jié)朝向正上方 ， 左手從腦袋上方扶住右肘用力往下壓 ， 保持動(dòng)作30秒鐘 。
3、前臂及手掌舒展：右手向前伸直與地面平行 ， 保持手掌向上 ， 用左手拉住右手指尖將右手往下彎曲與手臂呈90度夾角 ， 保持30秒鐘 。
4、肩膀及上背部肌肉拉伸：雙手伸直扶墻 ， 雙腿一前一后站立 ， 用雙手保持穩(wěn)定 ， 上半身用力下壓 ， 要讓肩膀有痛覺 ， 保持動(dòng)作30秒鐘 。
5、胸部肌肉拉伸：身體左側(cè)面對(duì)著墻臂 ， 伸直左手扶墻 ， 然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90度 ， 盡量保持手臂不動(dòng) ， 保持動(dòng)作30秒鐘 。
6、手臂斜肌拉伸：左臂向右伸直 ， 右臂屈肘用手握住左大臂 ， 保持雙臂與地面平行30秒鐘 ， 上半身盡量不要彎曲 。
7、左右脊椎轉(zhuǎn)動(dòng)：雙腳分開同肩寬 ， 雙手叉腰 ， 逆時(shí)針、順時(shí)針分別交替轉(zhuǎn)動(dòng)上半身1分鐘 。注意轉(zhuǎn)圈過程中 ， 雙腿要保持不動(dòng) 。
8、腰側(cè)肌肉伸展：雙腳分開同肩寬站立 ， 左手置于小腹前 ， 右手向上伸直 ， 上半身用力往右彎曲 ， 保持動(dòng)作30秒鐘 ， 然后換左側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 動(dòng)感單車燃脂教程 跳躍奔跑最給力
• 動(dòng)感單車需要搭配的飲食結(jié)構(gòu)
• 免費(fèi)在家玩動(dòng)感單車 想動(dòng)感就動(dòng)感
• 使用動(dòng)感單車安全的四點(diǎn)重要步驟
• 視頻：騎動(dòng)感單車前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
• 動(dòng)感單車 都市里的狂野之輪
• 視頻：動(dòng)感單車后肩背部拉伸運(yùn)動(dòng)
• 視頻：普拉提初級(jí)動(dòng)作教學(xué)
• 戶外動(dòng)感單車讓瘦身只在彈指間
• 動(dòng)感單車 擁有迷人身材不是夢(mèng)