動感單車一節(jié)課45分鐘，一節(jié)課下來你的肩背部會非常緊張，因為你必須盡量保持后背挺直的狀態(tài) 。其實不管是什么運動，過量了都會有副作用，你一定要學會如何調(diào)節(jié)，否則動感單車就會變成你的動感地獄 。下面就讓動米網(wǎng)帶你來學學騎完動感單車后的肩背部放松動作吧！不要讓動感單車的快樂毀于肩背的疼痛！
動作技巧解析：
1、平躺于墊上，屈膝抬起雙腿，將右腿架在左腿上，雙手用力抱住左腿大腿，保持動作30秒鐘，然后換左腿翹起做同樣動作 。
2、平躺在墊上，雙手自然垂在身體兩側(cè)，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腿伸直，左腿屈膝，盡量讓上半身正對右側(cè)，保持動作30秒鐘，讓腰側(cè)得到充分伸展 。
3、跪在墊子上，雙手撐在雙腿兩側(cè)，上半身往下壓在雙腿上，然后背部向上拱起，保持動作30秒鐘 。
4、俯臥在墊子上，雙手與胸口兩側(cè)撐起上半身，眼睛看向正前方，感覺尾椎骨被擠壓，保持動作30秒鐘 。
5、雙腿并攏伸直坐在墊子上，右腿彎曲，右腿置于左膝左側(cè)，上半身向左側(cè)扭曲，用右手抱住右腿，左手伸直撐在身體左后方，保持動作30秒鐘 。
6、雙腿保持跟上一個動作同樣的動作，左手背在腰后，右手伸直在右腳左前方，上半身向左前方下壓，保持動作20秒鐘 。
7、雙腿分開同肩寬，雙手伸直撐與雙腿之間，上半身盡量地向雙腿折疊，保持動作20秒 。
8、雙膝跪地，雙手支撐上半身平行于地面，先將背部向上拱起，保持5秒后腰部下垂，接著重復動作20次，感覺腰背部緊張被完全釋放 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 動感單車 都市里的狂野之輪
• 視頻：普拉提初級動作教學
• 戶外動感單車讓瘦身只在彈指間
• 動感單車 擁有迷人身材不是夢
• 動感單車 幾種讓你尖叫的瘦腿姿勢
• 視頻：趕走肩膀痛動感單車更輕松
• 視頻：動感單車強人十分鐘大腿緊致法
• 動感單車瘋狂運動體驗的秘訣
• 戶外動感單車把減肥變成趣味游戲
• 動感單車助美女渡過減肥平臺期